Şınav için set arası ne kadar olmalı?

228522 · 9 Mart 2022

Arkadaşlar yaklaşık 1 hafta önce spor yapmaya başladım. Doğuştan kaslı gözüken kollarım var(tabii çok fazla değil), belki kilolu olmadığımdandır. Günlük 100 şınav hedefim vardı, 10 set şeklinde idi. Dün ilk seti başarıyla tamamladım, 2. sette ise zar zor 10 tane daha çektim. Uzun bir ara verip 8 tane daha çektim, tekrardan uzun bir ara verip 2 tane daha çektim. Kollarım adeta çubuk makarna gibi titriyordu. Bugün set arasını 1 dakika yerine 5 dakika yaptım ve 35 tane çektim. Günlük hedefimi 100 yerine 50 yapmayı düşünüyorum ve ilerledikçe arttırmayı düşünüyorum. İlerleme kat etmek için bir set arası ne kadar olmalı? Günlük ne kadar şınav çekmek lazım? İlginç yanı ise şınav konusunda başarısız iken barfiks konusunda çok iyiyim. Barfiks çekmeyi düşünmüyor değilim. Bu arada şınav çekerken kollarımı geriye doğru değil sağ ve sol tarafa doğru kırıyorum.

Zoilist · 9 Mart 2022

228522 dedi:
Arkadaşlar yaklaşık 1 hafta önce spor yapmaya başladım. Doğuştan kaslı gözüken kollarım var(tabii çok fazla değil), belki kilolu olmadığımdandır. Günlük 100 şınav hedefim vardı, 10 set şeklinde idi. Dün ilk seti başarıyla tamamladım, 2. sette ise zar zor 10 tane daha çektim. Uzun bir ara verip 8 tane daha çektim, tekrardan uzun bir ara verip 2 tane daha çektim. Kollarım adeta çubuk makarna gibi titriyordu. Bugün set arasını 1 dakika yerine 5 dakika yaptım ve 35 tane çektim. Günlük hedefimi 100 yerine 50 yapmayı düşünüyorum ve ilerledikçe arttırmayı düşünüyorum. İlerleme kat etmek için bir set arası ne kadar olmalı? Günlük ne kadar şınav çekmek lazım? İlginç yanı ise şınav konusunda başarısız iken barfiks konusunda çok iyiyim. Barfiks çekmeyi düşünmüyor değilim. Bu arada şınav çekerken kollarımı geriye doğru değil sağ ve sol tarafa doğru kırıyorum.

Yaş kaç?

İlkay Ahmet Oğuz · 9 Mart 2022

Hocam siz tek seferde 35 çekebiliyorsunuz 35'ten sonra 30 dakika boyunca 35 sayısına bir daha ulaşamazsınız zaten set sayısını arttırıp şınav sayısını düşürmek daha mantıklı set araları en fazla 2 dakika olmalı 5 dakika ara fazla. Eğer imkanınız varsa tek bir şınav şekline bağlı kalmayın.

228522 · 10 Mart 2022

Zoilist dedi:
Yaş kaç?

15 yaşındayım.

İlkay Ahmet Oğuz dedi:
Hocam siz tek seferde 35 çekebiliyorsunuz 35'ten sonra 30 dakika boyunca 35 sayısına bir daha ulaşamazsınız zaten set sayısını arttırıp şınav sayısını düşürmek daha mantıklı set araları en fazla 2 dakika olmalı 5 dakika ara fazla. Eğer imkanınız varsa tek bir şınav şekline bağlı kalmayın.

Tek seferde 35 tane çekmiyorum hocam, 10, 10, 10, 5 şeklinde çektim ve her ara 5 dakika idi.

emircanunlts · 10 Mart 2022

Maksimum 1 dakika ara vermelisiniz. Kanı oraya topladıktan sonra uzun aralar verirseniz, verim azalır.

Craxes · 11 Mart 2022

100 sınav çok fazla bence 3 set 10 tekrardan hareketleri cesitlendirmenizi farklı kas gruplarını calistirmanizi öneririm bir de sınav pozisyonunuza çok dikkat etmelisin bu kadar yüksek sayıda sınav çekerken direkler dışa bakarsa 15 20 güne dirseklerinizi elinize alabilirsiniz.

228522 dedi:
Arkadaşlar yaklaşık 1 hafta önce spor yapmaya başladım. Doğuştan kaslı gözüken kollarım var(tabii çok fazla değil), belki kilolu olmadığımdandır. Günlük 100 şınav hedefim vardı, 10 set şeklinde idi. Dün ilk seti başarıyla tamamladım, 2. sette ise zar zor 10 tane daha çektim. Uzun bir ara verip 8 tane daha çektim, tekrardan uzun bir ara verip 2 tane daha çektim. Kollarım adeta çubuk makarna gibi titriyordu. Bugün set arasını 1 dakika yerine 5 dakika yaptım ve 35 tane çektim. Günlük hedefimi 100 yerine 50 yapmayı düşünüyorum ve ilerledikçe arttırmayı düşünüyorum. İlerleme kat etmek için bir set arası ne kadar olmalı? Günlük ne kadar şınav çekmek lazım? İlginç yanı ise şınav konusunda başarısız iken barfiks konusunda çok iyiyim. Barfiks çekmeyi düşünmüyor değilim. Bu arada şınav çekerken kollarımı geriye doğru değil sağ ve sol tarafa doğru kırıyorum.

Yazmışıniz zaten kolları arkaya dogru kırın dirsekleriniz için farkli sınav turleri deneyin eğer elleriniz omuz hizasında olursa arka kol göğüs hizasında olursa göğüs daha çok çalışır archer pushup diamonda pushup olarak iki öneri bırakayım çeşitlilik olarak

GJHyperion · 11 Mart 2022

O hareketi yanlış yapıyorsun dostum

Şınav için set arası ne kadar olmalı?

228522

Kilopat

Zoilist

Hectopat

İlkay Ahmet Oğuz

Hectopat

228522

Kilopat

emircanunlts

Moderasyon Ekibi Sorumlusu

Craxes

Hectopat

GJHyperion

Hectopat