Şınav ne kadar önemli?

uchiha249 dedi:

Eskiden 1 kere bile çekemiyordum şimdi 20 tane falan çekebiliyorum. Programımda incline push-up var. Onu değiştirip şınav eklemeli miyim? Ve ya sabah aç karnına, yatmadan önce 2 zamanda şınav çekersek ne kadar etkili olur? Karnım yapılanmaya başladı daha da etki eder mi? Şimdiden teşekkürler.

Genişletmek için tıkla...

Loyalty571 dedi:

Şınav çok önemli ama sadece şınavla yetinmene gerek yok ki nasıl olsa bedava. Burpee ekle. Onlarca çeşit karın kası ezgersizlerini ekle. Bu egzersizleri nizami yapıyor olman da önemli. 20 tane şınav çekiyorsun ama nasıl çekiyorsun? Bu çok önemli.

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Genişletmek için tıkla...

uchiha249 dedi:

Eklerim ama program çok karışık olur. Zaten şınavı tek başına yapmıyorum.

Genişletmek için tıkla...

Loyalty571 dedi:

Karışık olsun. Bütün vücudun orantılı gelişmezse kötü bir görüntü elde edersin. Orantılı güçlenmek en iyisidir. Bütün vücudunu çalıştırman lazım.

Genişletmek için tıkla...

uchiha249 dedi:

Plank Push Up - 20 Tekrar
Sideway Arm Planks - 20 Tekrar
Plank - 40 Saniye + 3 Set
Lying Sit Ups - 3 Set Tükeniş

Program bu hocam. Hangi hareketleri eklemeliyim?

Bu arada bu sadece karın programı.

Genişletmek için tıkla...

Loyalty571 dedi:

Videolarını koyduğum son 2 egzersizi ekleyebilirsin. Burpee'den sonra dinlenmen gerekebilir. Çok zordur. Şınav formunu da en üstteki video ile kıyaslamanı tavsiye ederim. Nizami yapmazsan verim alamazsın.

Genişletmek için tıkla...

uchiha249 dedi:

Teşekkürler hocam. Bu arada program iyi ve etkilimidir? Kaç set kaç tekrar ekleyebilirim son hareketleri?

Genişletmek için tıkla...