Sırt antrenman programı önerisi
- Konuyu başlatan 661587
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 2
- Görüntüleme 427
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Sırtın her bölümünü çalıştırmak için 1 tane üstten 1 tane karşıdan bie tane alttan çekiş yapman lazım. Lat Pulldown - Barbell Row - Seated row yeterlidir. Haftada 2 gün çalışman gerekli. Facepull’u omuzla beraber çalışabilirsin aynı idmanda fazla geliyorsa.
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.476
- Çözümler
- 5
Nerenin çalışacağı nereden çektiğinle değil de dirsek açısıyla alakalı.
Sırt için 3 hareket çeşidi gerekli.
Alt kanat için önden geniş tutuşlu çekiş (Lat pulldown)
Üst kanat için saggital row (dirseklerin vücuda yakın olduğu bir row veya dar tutuş lat pulldown)
Üst sırt yani trapez, rhomboid ve arka omuzlar için transverse row (dirseklerin vücuda göre geniş açıda olduğu rowlar. T bar row, makinede geniş tutuşlu rowlar v.s.) Barbell row önermem eğer salonda göğüs destekli row varsa.
Programında bir tane önden çekiş, 2 tane de saggital row var yani tüm hareketler kanat. Üst sırt geride kalır. Dumbell row yerine varsa makinede geniş tutuşlu çekiş yapabilirsin. Veya dirseklerin geniş açıda olduğu herhangi bir çekiş.
Benzer konular
Technopat Haberler
Yeni konular
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Öğrenciler için verilen Gemini Pro bana göre bir reklam!- The Tribal Chief
- Mesaj: 10
