lecx Centipat Katılım 8 Şubat 2024 Mesajlar 107 Daha fazla Cinsiyet Erkek 4 Kasım 2025 #1 Selamlar arkadaşlar, sizce sırt antrenmanım nasıl? Lat puldown 3 set 8-10 tekrar arası. Barberll row 3 set 8-10 tekrar arası. Cable row 3 set 8-10 tekrar arası. Haftada 2 gün çalışıyorum. Son düzenleyen: Moderatör: 4 Kasım 2025
Selamlar arkadaşlar, sizce sırt antrenmanım nasıl? Lat puldown 3 set 8-10 tekrar arası. Barberll row 3 set 8-10 tekrar arası. Cable row 3 set 8-10 tekrar arası. Haftada 2 gün çalışıyorum.
T taylorx Hectopat Katılım 10 Aralık 2020 Mesajlar 59 Daha fazla Cinsiyet Erkek 4 Kasım 2025 #2 Alt sırt bölgesi için RDL eklerdim sadece hareketler yeterli gibi.
OOM500 Hectopat Katılım 23 Ağustos 2022 Mesajlar 2.496 Çözümler 5 4 Kasım 2025 #3 lecx dedi: Selamlar arkadaşlar, sizce sırt antrenmanım nasıl? Lat puldown 3 set 8-10 tekrar arası. Barberll row 3 set 8-10 tekrar arası. Cable row 3 set 8-10 tekrar arası. Haftada 2 gün çalışıyorum. Genişletmek için tıkla... Barbell row yerine salonda varsa göğüs destekli bir geniş tutuş row koyulabilir. Çok daha iyi.
lecx dedi: Selamlar arkadaşlar, sizce sırt antrenmanım nasıl? Lat puldown 3 set 8-10 tekrar arası. Barberll row 3 set 8-10 tekrar arası. Cable row 3 set 8-10 tekrar arası. Haftada 2 gün çalışıyorum. Genişletmek için tıkla... Barbell row yerine salonda varsa göğüs destekli bir geniş tutuş row koyulabilir. Çok daha iyi.