Sırt programı nasıl olmalı?

• Lat pulldown 4 set.
• Seated cable row 4 set.
• Barbell row 4 set.
• Straight-ARM pulldown 3 set.
• Reverse pec deck 5 set.
• Biceps curl 3 set.
• Hammer curl 3 set.

Böyle bir program yaptım haftada 2 gün yapacağım ekleyebileceğim veya değiştirmem gereken bir şey var mıdır?

Efsane2512 dedi:

• Lat pulldown 4 set.
• Seated cable row 4 set.
• Barbell row 4 set.
• Straight-ARM pulldown 3 set.
• Reverse pec deck 5 set.
• Biceps curl 3 set.
• Hammer curl 3 set.

Böyle bir program yaptım haftada 2 gün yapacağım ekleyebileceğim veya değiştirmem gereken bir şey var mıdır?

Genişletmek için tıkla...

Hocam

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

üstüne program görmedim.

Hayatımda gördüğüm en abartılan program olabilir.

H4mz4 dedi:

Hocam

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

üstüne program görmedim.

Genişletmek için tıkla...

Efsane2512 dedi:

• Lat pulldown 4 set.
• Seated cable row 4 set.
• Barbell row 4 set.
• Straight-ARM pulldown 3 set.
• Reverse pec deck 5 set.
• Biceps curl 3 set.
• Hammer curl 3 set.

Böyle bir program yaptım haftada 2 gün yapacağım ekleyebileceğim veya değiştirmem gereken bir şey var mıdır?

Genişletmek için tıkla...

Lat Pulldown, Cable Row, Barbell Row yeterli sırt için. Barbell Row önermiyorum bu arada. Salonda göğüs destekli makinesi varsa çok daha iyi olur.

Reverse pec deck 5 set yapmaya gerek yok zaten rowlarda oldukça aktif görev alıyor.

Biceps için preacher curl yapılabilir.

Bir günde 15 set Sırt hareketi gereksiz hacim gereksiz set bir de haftada 2 gün yapacağım diyorsun 30 set yapar aşırı fazla.