Sırt programı nasıl olmalı?

Efsane2512

Efsane2512

Hectopat
Katılım
3 Temmuz 2023
Mesajlar
1.424
Çözümler
6
Daha fazla  
Sistem Özellikleri
No.1 - Koyu Siyah
03:00 ────────────● ∞
⇆ㅤ◁ㅤ❚❚ㅤ▷ㅤ↻
Cinsiyet
Erkek
  • Lat pulldown 4 set.
  • Seated cable row 4 set.
  • Barbell row 4 set.
  • Straight-ARM pulldown 3 set.
  • Reverse pec deck 5 set.
  • Biceps curl 3 set.
  • Hammer curl 3 set.

Böyle bir program yaptım haftada 2 gün yapacağım ekleyebileceğim veya değiştirmem gereken bir şey var mıdır?
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Efsane2512 dedi:
  • Lat pulldown 4 set.
  • Seated cable row 4 set.
  • Barbell row 4 set.
  • Straight-ARM pulldown 3 set.
  • Reverse pec deck 5 set.
  • Biceps curl 3 set.
  • Hammer curl 3 set.

Böyle bir program yaptım haftada 2 gün yapacağım ekleyebileceğim veya değiştirmem gereken bir şey var mıdır?
Genişletmek için tıkla...

Hocam
Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.
üstüne program görmedim.
 

Güray Aydın Hypertrophy neden iyi değil?

Öncelikle program bu: Bu programı kullanan çok insan görüyorum ve çoğu Güray Aydın'ın adı var diye sorgulamadan etmeden bu 5 yıllık programı uyguluyor. Sosyal medyada yorumlarda bu programı ölümüne savunan insanlardan gına geldi o yüzden hepsine ayrı ayrı yazmak yerine buraya tam yazmak...
www.technopat.net www.technopat.net
Hayatımda gördüğüm en abartılan program olabilir.
H4mz4 dedi:
Hocam
Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.
üstüne program görmedim.
Genişletmek için tıkla...


Efsane2512 dedi:
  • Lat pulldown 4 set.
  • Seated cable row 4 set.
  • Barbell row 4 set.
  • Straight-ARM pulldown 3 set.
  • Reverse pec deck 5 set.
  • Biceps curl 3 set.
  • Hammer curl 3 set.

Böyle bir program yaptım haftada 2 gün yapacağım ekleyebileceğim veya değiştirmem gereken bir şey var mıdır?
Genişletmek için tıkla...
Lat Pulldown, Cable Row, Barbell Row yeterli sırt için. Barbell Row önermiyorum bu arada. Salonda göğüs destekli makinesi varsa çok daha iyi olur.

Reverse pec deck 5 set yapmaya gerek yok zaten rowlarda oldukça aktif görev alıyor.

Biceps için preacher curl yapılabilir.
 

Benzer konular

uhud zanlısı
Sırt antrenmanı nasıl olmalı?
2
Mesaj
13
Görüntüleme
560
TridentKng
TridentKng
sinanemre_trn
  • Soru
Sırt programı nasıl?
2
Mesaj
10
Görüntüleme
1.453
OOM500
OOM500
A
Sırt programı önerisi
Mesaj
0
Görüntüleme
347
ALio9
A
A
Sırt programı tavsiyesi
2
Mesaj
13
Görüntüleme
593
barissyaa
barissyaa
6
Sırt antrenman programı önerisi
Mesaj
2
Görüntüleme
433
OOM500
OOM500

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı