Merhaba. Yeni program olarak bu hareketleri 3x10'da yapmayı düşünüyorum. Eksik bir hareket var mı, bir de yüksek ağırlık düşük tekrar mi yoksa bu şekilde iyi mi?
Sırt için aslında en etkili hareket dar ve geniş tutuş şeklinde barfiks. Yapabildiğin kadar barfiks eklemen şart bence.
Cable Row yerine sehpadan destek alarak dumble row da yapabilirsin.
Sadece 5 hareket söyleyeceğim bunları yaparsan sırtın kocaman olur. Lat pulldown, Barbell/Dumbell Row, Lat Pushdown, Face pulls, Shrugs çekişlere ağırlık göster en önemlisi rowdur Arka omuz ve Latissimus dorsiler için