Sırt programı tavsiyesi

ALio9 dedi:

Sırtımın çok kötü olduğunu fark ettim diğer bölgelere göre ve programını gözden geçirmek istedim.
Şu anlık böyle:
Lat pulldown 3x8-12
Seated machine row 3x6-10
Rope pullover 3x12-15
Dumbell shrugs 4x12-15
Rear delt fly 3x8-12

Ekleyebileceğim veya değiştirebileceğim bir şey var mı önerebilir misiniz?

Genişletmek için tıkla...

Fall Before Me dedi:

Haftada 2 kez çalışıyosan set sayın fazla bence.

Genişletmek için tıkla...

barissyaa dedi:

Hocam ben bile 1 ay önce başladım çift bölge split yapıyorum 6 gün gidiyorum sırtta max 4 hareket var ( sırt + önkol çalışıyorum) 3x12 olarak genelde 3 hareket yapıyorum bence birini çıkarın

Genişletmek için tıkla...

ALio9 dedi:

Hocam hepsi aynı yer çalıştırmıyorki
1 arka omuz
2 trapez(seated row trapeze de vuruyor biraz)
3 latlar
ve diğer kas grupları

Genişletmek için tıkla...

barissyaa dedi:

Anladım haftada kaç gün gidiyorsun ? Mesela arka omuzu omuz gününe pasla ekstra yorma omuzu

Genişletmek için tıkla...

ALio9 dedi:

Haftada şimdi işte 5 güne çıkardım sırt haftada 2 çalışıyorum.

Hocam arka omuzu çalışmayı unutuyorum zaten Hayatım boyunca 1 defa çalıştım arka omuzu.

Genişletmek için tıkla...

barissyaa dedi:

Aynen devam et zaten 1 programı 3-4 ay yap öyle denilmişti bana çoğu kişi tarafından

Genişletmek için tıkla...