Sırtımın çok kötü olduğunu fark ettim diğer bölgelere göre ve programını gözden geçirmek istedim.
Şu anlık böyle:
Lat pulldown 3x8-12
Seated machine row 3x6-10
Rope pullover 3x12-15
Dumbell shrugs 4x12-15
Rear delt fly 3x8-12
Ekleyebileceğim veya değiştirebileceğim bir şey var mı önerebilir misiniz?
Şu anlık böyle:
Lat pulldown 3x8-12
Seated machine row 3x6-10
Rope pullover 3x12-15
Dumbell shrugs 4x12-15
Rear delt fly 3x8-12
Ekleyebileceğim veya değiştirebileceğim bir şey var mı önerebilir misiniz?