Evet ama programa alışınca değiştirmek zorunda değilsin sana kalmış farklı farklı programlar splitler deneyip kendine en uygunu bulmak en iyisi kendine en uygununu bulduktan sonra hayatın boyunca yapabilirsin.
Valla bakarım hocam şuan alıştım gibi sadece beslenmeyi oturtamadım 3200-3300 kalori alıyorum azmı çokmu bilemedim onun dışında uyku ve antrenmanda okey.
Valla bakarım hocam şuan alıştım gibi sadece beslenmeyi oturtamadım 3200-3300 kalori alıyorum azmı çokmu bilemedim onun dışında uyku ve antrenmanda okey.
Çok zor olur 5-6 gün salona giden bir bölgeyi haftada 2 defa çalışsa ( omuz-bacak) 3’er hareket 3’er setten 6 set eder günlük.
Haftaya vurunca 6x6 = 36 set eder
Ama dediğiniz sırt içinse evet max 20 set sırt çalışılmalı