Valla bakarım hocam şuan alıştım gibi sadece beslenmeyi oturtamadım 3200-3300 kalori alıyorum azmı çokmu bilemedim onun dışında uyku ve antrenmanda okey.
Sırt programı tavsiyesi
- Konuyu başlatan ALio9
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 13
- Görüntüleme 585
Antrenman benim çok iyi beslenme orta işte kendi imkanlarımla yapmaya çalışıyorum uyku düzeni Allah a emanet.
Fall Before Me
Hectopat
- Katılım
- 2 Haziran 2021
- Mesajlar
- 819
- Çözümler
- 4
Set sayısını haftada 20'nin üzerinde tutmanı önermem.
Çok zor olur 5-6 gün salona giden bir bölgeyi haftada 2 defa çalışsa ( omuz-bacak) 3’er hareket 3’er setten 6 set eder günlük.
Haftaya vurunca 6x6 = 36 set eder
Ama dediğiniz sırt içinse evet max 20 set sırt çalışılmalı
