Sırttan sonra biceps yapamıyorum

Merhaba arkadaşlar, sırt antrenmanından (4 hareket) sonra biceps çalışıyorum fakat biceps yapmaya pek halim kalmıyor ve son tekrarlarda nefes nefese kalıyorum midem bulanacak gibi falan oluyor bu sadece bicepste oluyor. Nedense ya da yaptığım hareketten dolayı mi bilmiyorum (barbell curl) ne yapmalıyım?

Sırt için hangi hareketleri yapıyorsunuz? Ne kadar mola veriyorsunuz?

Bora Dere dedi:

Sırt için hangi hareketleri yapıyorsunuz? Ne kadar mola veriyorsunuz?

Genişletmek için tıkla...

Barbell Row , Lat Pulldown , v bar cable row , v bar pulldown set arası 1-1.30 dk dinleniyorum

Bicepsi sırttan önceye almayı deneyin. Barbell curlü ayakta yapıyorsanız belki ağırlığı dengelemek için sırtınızı kullanıyor ve bu yüzden zorlanıyor olabilirsiniz. Oturarak yapmayı ya da scott curl yapmayı da deneyebilirsiniz ama muhtemelen normalden biraz daha az ağırlık kaldırabileceksiniz, biraz daha zorluyor genelde bu hareketler.

Sırtla beraber biceps çalıştığı için normal düşük ağırlık girin kasa tükenişi verin.