Baran murat
Hectopat
- Katılım
- 5 Ekim 2020
- Mesajlar
- 734
- Makaleler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Spora başlayacağım. Önceden iki ay spor yaptım ama araya taşınma işleri girdiği için bıraktım şimdi tekrardan başlayacağım. Yaş 17 boy 174 kg 63 karın çevresinde yağı var beslenmem ne şekilde olmalı? Almam gereken kalori 2500 SE 2200 alıp kalori açığı oluşturup yağlarımımı yakmalıyım ki şu an zaten zayıfım çok zayıflamak istemiyorum yoksa 2800 kalori alıp clean bulk mı yapmalıyım?
