Skinny fat için nasıl beslenilmeli?

cüneytarkınreis dedi:

64 kiloya kadar çıktım, 1 yıldır falan gym yapıyorum kilom koruyup her antrenman sonu 30 dk kardiyoya başlayacağım. İbofesyonel Fitness'in videosunda diyor ki kilonuza göre %30 protein, %20 yağ, %50 karbonhidrat ile beslenin, ne kadar mantıklı?

Genişletmek için tıkla...

cüneytarkınreis dedi:

64 kiloya kadar çıktım, 1 yıldır falan gym yapıyorum kilom koruyup her antrenman sonu 30 dk kardiyoya başlayacağım. İbofesyonel Fitness'in videosunda diyor ki kilonuza göre %30 protein, %20 yağ, %50 karbonhidrat ile beslenin, ne kadar mantıklı?

Genişletmek için tıkla...

Ergins dedi:

Kilonun 2 katı kadar protein alıcaksın. Skinnyfat için kardiyo yerine daha çok ağırlık idmanlarına yer vermelisin. Günlük kalori ihtiyacından 200-250 kısıcaksın. Bu aynı anda yağ yakıp kas kazanması sağlayacak. Fakat kalori açığını 400-500den fazla yaparsan yağ yakacaksın ama aynı zamanda kaslarında gidecek ve durum daha kötü bir hal alacak.

Genişletmek için tıkla...

JrWhite dedi:

64 kilo bayağı düşük 170 değilseniz. Skinny fat gözükmemek istiyorsunuz anladığım kadarıyla kesinlikle şekerden uzak durun yerine göre karb da uzak durun. Yağ ve protein yağı abartmamak kaydıyla yiyebilirsiniz ama öncelik protein ve gym.

Genişletmek için tıkla...

cüneytarkınreis dedi:

Antrenmanlarım bana göre aşırı sert, bana 128 gram falan uygun sanırım. 200 kısacağım fakat zamanla bünye buna alışmaz mı?

O almış halim hocam sağlıklı karbonhidrat yiyorum okul dışında, gym iyi ilerliyor proteini düzelteceğim.

Genişletmek için tıkla...

cüneytarkınreis dedi:

64 kiloya kadar çıktım, 1 yıldır falan gym yapıyorum kilom koruyup her antrenman sonu 30 dk kardiyoya başlayacağım. İbofesyonel Fitness'in videosunda diyor ki kilonuza göre %30 protein, %20 yağ, %50 karbonhidrat ile beslenin, ne kadar mantıklı? Benim hesaba göre bana 191 gram protein düşüyor, bildiğim kadarıyla kilo başı 2 gram protein desek 64 kilo için 128 gram protein yeterli ama 191 gram protein alırsam organlar zorlanmaz mı?

Genişletmek için tıkla...

Ergins dedi:

Bünye alışır olayını obezler uydurmuştur. Bitki miyiz ki biz fotosentez ile kalori açığında kilo alalım?

Genişletmek için tıkla...

Rainwax dedi:

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Genişletmek için tıkla...

cüneytarkınreis dedi:

Antremanlarım bana göre aşırı sert, bana 128 gram falan uygun sanırım. 200 kısacağım fakat zamanla bünye buna alışmaz mı?


O almış halim hocam sağlıklı karbonhidrat yiyorum okul dışında, gym iyi ilerliyor proteini düzelteceğim.

Genişletmek için tıkla...

cüneytarkınreis dedi:

128 gram protein, 78.4 gram yağ, 284 gram karbonhidrat uygun mudur?


Çok video izledim az önce yeni attığı videosunuda izledim, fikir edinmeye çalışıyorum.

Genişletmek için tıkla...

JrWhite dedi:

200 kalori kısacak mısınız? Kaloriyi kısmaya gerek yok zaten zayıfsınız.

Genişletmek için tıkla...

JrWhite dedi:

200 kalori kısacak mısınız? Kaloriyi kısmaya gerek yok zaten zayıfsınız.

Genişletmek için tıkla...