Skinny fat için nasıl beslenilmeli?

cüneytarkınreis · 10 Mayıs 2025

64 kiloya kadar çıktım, 1 yıldır falan gym yapıyorum kilom koruyup her antrenman sonu 30 dk kardiyoya başlayacağım. İbofesyonel Fitness'in videosunda diyor ki kilonuza göre %30 protein, %20 yağ, %50 karbonhidrat ile beslenin, ne kadar mantıklı? Benim hesaba göre bana 191 gram protein düşüyor, bildiğim kadarıyla kilo başı 2 gram protein desek 64 kilo için 128 gram protein yeterli ama 191 gram protein alırsam organlar zorlanmaz mı?

Ergins · 10 Mayıs 2025

cüneytarkınreis dedi:
64 kiloya kadar çıktım, 1 yıldır falan gym yapıyorum kilom koruyup her antrenman sonu 30 dk kardiyoya başlayacağım. İbofesyonel Fitness'in videosunda diyor ki kilonuza göre %30 protein, %20 yağ, %50 karbonhidrat ile beslenin, ne kadar mantıklı?

Kilonun 2 katı kadar protein alıcaksın. Skinnyfat için kardiyo yerine daha çok ağırlık idmanlarına yer vermelisin. Günlük kalori ihtiyacından 200-250 kısıcaksın. Bu aynı anda yağ yakıp kas kazanması sağlayacak. Fakat kalori açığını 400-500den fazla yaparsan yağ yakacaksın ama aynı zamanda kaslarında gidecek ve durum daha kötü bir hal alacak.

JrWhite · 10 Mayıs 2025

cüneytarkınreis dedi:
64 kiloya kadar çıktım, 1 yıldır falan gym yapıyorum kilom koruyup her antrenman sonu 30 dk kardiyoya başlayacağım. İbofesyonel Fitness'in videosunda diyor ki kilonuza göre %30 protein, %20 yağ, %50 karbonhidrat ile beslenin, ne kadar mantıklı?

64 kilo bayağı düşük 170 değilseniz. Skinny fat gözükmemek istiyorsunuz anladığım kadarıyla kesinlikle şekerden uzak durun yerine göre karb da uzak durun. Yağ ve protein yağı abartmamak kaydıyla yiyebilirsiniz ama öncelik protein ve gym.

cüneytarkınreis · 10 Mayıs 2025

Ergins dedi:
Kilonun 2 katı kadar protein alıcaksın. Skinnyfat için kardiyo yerine daha çok ağırlık idmanlarına yer vermelisin. Günlük kalori ihtiyacından 200-250 kısıcaksın. Bu aynı anda yağ yakıp kas kazanması sağlayacak. Fakat kalori açığını 400-500den fazla yaparsan yağ yakacaksın ama aynı zamanda kaslarında gidecek ve durum daha kötü bir hal alacak.

Antremanlarım bana göre aşırı sert, bana 128 gram falan uygun sanırım. 200 kısacağım fakat zamanla bünye buna alışmaz mı?

JrWhite dedi:
64 kilo bayağı düşük 170 değilseniz. Skinny fat gözükmemek istiyorsunuz anladığım kadarıyla kesinlikle şekerden uzak durun yerine göre karb da uzak durun. Yağ ve protein yağı abartmamak kaydıyla yiyebilirsiniz ama öncelik protein ve gym.

O almış halim hocam

sağlıklı karbonhidrat yiyorum okul dışında, gym iyi ilerliyor proteini düzelteceğim.

Ergins · 10 Mayıs 2025

cüneytarkınreis dedi:
Antrenmanlarım bana göre aşırı sert, bana 128 gram falan uygun sanırım. 200 kısacağım fakat zamanla bünye buna alışmaz mı?

O almış halim hocam sağlıklı karbonhidrat yiyorum okul dışında, gym iyi ilerliyor proteini düzelteceğim.

Bünye alışır olayını obezler uydurmuştur. Bitki miyiz ki biz fotosentez ile kalori açığında kilo alalım?

Rainwax · 10 Mayıs 2025

cüneytarkınreis dedi:
64 kiloya kadar çıktım, 1 yıldır falan gym yapıyorum kilom koruyup her antrenman sonu 30 dk kardiyoya başlayacağım. İbofesyonel Fitness'in videosunda diyor ki kilonuza göre %30 protein, %20 yağ, %50 karbonhidrat ile beslenin, ne kadar mantıklı? Benim hesaba göre bana 191 gram protein düşüyor, bildiğim kadarıyla kilo başı 2 gram protein desek 64 kilo için 128 gram protein yeterli ama 191 gram protein alırsam organlar zorlanmaz mı?

cüneytarkınreis · 10 Mayıs 2025

Ergins dedi:
Bünye alışır olayını obezler uydurmuştur. Bitki miyiz ki biz fotosentez ile kalori açığında kilo alalım?

128 gram protein, 78.4 gram yağ, 284 gram karbonhidrat uygun mudur?

Rainwax dedi:
Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Çok video izledim az önce yeni attığı videosunuda izledim, fikir edinmeye çalışıyorum.

JrWhite · 10 Mayıs 2025

cüneytarkınreis dedi:
Antremanlarım bana göre aşırı sert, bana 128 gram falan uygun sanırım. 200 kısacağım fakat zamanla bünye buna alışmaz mı?

O almış halim hocam sağlıklı karbonhidrat yiyorum okul dışında, gym iyi ilerliyor proteini düzelteceğim.

200 kalori kısacak mısınız? Kaloriyi kısmaya gerek yok zaten zayıfsınız.

Ergins · 10 Mayıs 2025

cüneytarkınreis dedi:
128 gram protein, 78.4 gram yağ, 284 gram karbonhidrat uygun mudur?

Çok video izledim az önce yeni attığı videosunuda izledim, fikir edinmeye çalışıyorum.

Kalori ihtiyacın kaç kalori? Ek olarak sağlıklı yağ almaya özet göster. Salatana zeytinyağı koyabilirsin mesela yada kahvaltı öğününe fındık vs ekleyebilirsin.

JrWhite dedi:
200 kalori kısacak mısınız? Kaloriyi kısmaya gerek yok zaten zayıfsınız.

Arkadaşın boyunu bilmediğim için bir şey demedim.

cüneytarkınreis · 10 Mayıs 2025

JrWhite dedi:
200 kalori kısacak mısınız? Kaloriyi kısmaya gerek yok zaten zayıfsınız.

Valla hocam, deneme tahtası gibi deneyeceğim. Herkesin fikri farklı, boyum 1.65-66 falan. Mesela bundan 4-5 ay önce sanaldan tanıdığım bir fitness hocası vardı; onun görüşü "önce cut yap, sonra temiz kilo al" yönündeydi. Ama kendi hocam diyor ki "önce 70 kilo ol, sonrası kolay." Günde 200 kalori kısmak mantıklı geldi çünkü bazı videolarda gördüm, adamlar hem kilo alıyor hem veriyor, deneme yanılma gitmem gerekiyor sanırım.

Skinny fat için nasıl beslenilmeli?

Ayrıntılı düzenleme

cüneytarkınreis

Picopat

Ergins

Hectopat

JrWhite

Decipat

cüneytarkınreis

Picopat

Ergins

Hectopat

Rainwax

Hectopat

cüneytarkınreis

Picopat

JrWhite

Decipat

Ergins

Hectopat

cüneytarkınreis

Picopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz