Haftada 4 antrenman bu durumda ciddi kısıtlayıcı faktör. Bahsettiğin '2 itiş, 1 çekiş veya 2 çekiş, 1 itiş' sisteminde ayda 6 itiş, 6 çekiş ve 4 bacak antrenmanı yapmış oluyorsun. Benim kastettiğim sistemde ise her kas grubunu haftada 2 defa çalıştırıp, ayda 8 itiş, 8 çekiş ve 8 bacak antrenmanı yapmış olacaksın. Senelik bazda 24 itiş, 24 çekiş ve 48 bacak antrenmanı eksik yapmış oluyorsun. Bu sayılar 4 makro döngüsüne tekabül ediyor. Ortalama bir sporcu 4 makro sürecinde 2 ile 3.5kg arası kas kütlesi ekleyebilir.
Pazartesi fullbody antrenmanlarında, bileşik egzersizlerde 5x5 sistemini uygulayıp diğer günlerde yüksek tekrarlı, mekanik stres ve statik beklemeler üzerine kurulmuş antrenman yapabilirsin.