Dostum 5kg dambıl sana yetmiyecek. Kası büyütmek istiyorsan proggessive overload yapman lazım yani ağırlıkları zamanla arttırman lazım. Bir süre sonra dambıllar hafif gelicek ve çok tekrar yapmaya başlarsan tam olarak tükenişe kadar gidemeyeceksin başka faktörler giriyor içeri kardiyovasküler stres,kaslarda laktik asit birikimi,mental yorgunluk vs gibi.
Zaten bench press vs 20 kg atıyordum şuan yeni dambıl alamam olmadı 5 kg dambıllarla 20 tekrar falan bench press atarım normalde salonda 3 set olarak yapardım her hareketi, tükenişe kadar gitmiyorum genelde,, kendim program yazmayı bilmiyorum.Dostum 5kg dambıl sana yetmiyecek. Kası büyütmek istiyorsan proggessive overload yapman lazım yani ağırlıkları zamanla arttırman lazım. Bir süre sonra dambıllar hafif gelicek ve çok tekrar yapmaya başlarsan tam olarak tükenişe kadar gidemeyeceksin başka faktörler giriyor içeri kardiyovasküler stres,kaslarda laktik asit birikimi,mental yorgunluk vs gibi.
Bu yüzden daha fazla ağırlığa ihtiyacın olucak. Setlerini sonuna kadar yapman lazım çünkü kasların kendi kaldırabileceği potansiyelde çalışırsan kas büyümeye ihtiyaç duymaz/az büyür. Bu yüzden kası zorlayıp yapamayana kadar gitmen lazım.
İnternette birçok split program var ama gereksiz hareket yapmaya gerek yok en basit hareketler seni geliştirecektir lateral raise, curl,skullcrusher gibi. Onun dışında alt vücudunu geliştirmen için daha çok ekipman gerekicek. Kendi programını kendin yaparsan daha etkili olur. Gelişimini not edersen zamanla kilo-rep artışını en çok verim aldığın şekilde gidersin.
Hocam sence 20 kg dambıl setimi alayım yoksa, düz barmı yanında toplam 20 kg plakamı alsam zaten toplam 10 kg dambılda var sence?Dostum 5kg dambıl sana yetmiyecek. Kası büyütmek istiyorsan proggessive overload yapman lazım yani ağırlıkları zamanla arttırman lazım. Bir süre sonra dambıllar hafif gelicek ve çok tekrar yapmaya başlarsan tam olarak tükenişe kadar gidemeyeceksin başka faktörler giriyor içeri kardiyovasküler stres,kaslarda laktik asit birikimi,mental yorgunluk vs gibi.
Bu yüzden daha fazla ağırlığa ihtiyacın olucak. Setlerini sonuna kadar yapman lazım çünkü kasların kendi kaldırabileceği potansiyelde çalışırsan kas büyümeye ihtiyaç duymaz/az büyür. Bu yüzden kası zorlayıp yapamayana kadar gitmen lazım.
İnternette birçok split program var ama gereksiz hareket yapmaya gerek yok en basit hareketler seni geliştirecektir lateral raise, curl,skullcrusher gibi. Onun dışında alt vücudunu geliştirmen için daha çok ekipman gerekicek. Kendi programını kendin yaparsan daha etkili olur. Gelişimini not edersen zamanla kilo-rep artışını en çok verim aldığın şekilde gidersin.
Bana kalırsa dambıl al çünkü bar alırsan yapabileceğin hareketler sınırlı. Dambılla Row da yaparsın press de yaparsın curl'da yaparsın. Barla yapabileceğin çok hareket yok.
