Split program önerisi

Spidermangibiyim · Dün 19:34

1 aydır full body yapıyorum, splite geçmeye karar verdim. 15 yaşındayım 58.8 kiloyum, boyumda 1,74. haftada 5 gün gitmeyi planlıyorum göğüs, omuz ve kol ağırlıklı görünmesini istiyorum. Sadece programı ve önerilerinizi yazın.
Bir de şu program sizce nasıl, yaşıma kiloma uygun mu?
Video:

pegasuZX · Dün 19:46

Bence ppl split kullanabilirsin. Ama full body gayet iyidir.

Spidermangibiyim · Dün 19:48

pegasuZX dedi:
Bence ppl split kullanabilirsin. Ama full body gayet iyidir.

Sevmiyorum hocam,tercih etmiyorum diyebilirim. Motivasyon konusunda split daha özgüven veriyor bana.

pegasuZX · Dün 19:48

Spidermangibiyim dedi:
Sevmiyorum hocam,tercih etmiyorum diyebilirim. Motivasyon konusunda split daha özgüven veriyor bana.

Anladım ppl split dediğim gibi bir dönem kullandığım ve sevdiğim bir split.

Spidermangibiyim · Dün 19:51

pegasuZX dedi:
Anladım ppl split dediğim gibi bir dönem kullandığım ve sevdiğim bir split.

Pekii,sizce bu antrenman ne zaman etkisini gösterir?

S54337 · Dün 19:58

5 gün gideceksen tavsiyem upper lower push pull legs yap. Tavsiyem 4 gün upper lower yapman olur.

Spidermangibiyim · Dün 19:59

S54337 dedi:
5 gün gideceksen tavsiyem upper lower push pull legs yap. Tavsiyem 4 gün upper lower yapman olur.

Etki olarak bakmak gerekirse hanginizinki daha uygun?

S54337 · Dün 20:10

Spidermangibiyim dedi:
Etki olarak bakmak gerekirse hanginizinki daha uygun?

Doğru programlamayla ikisiyle de hemen hemen aynı etkiyi alırsın. Önemli olan ppl veya upper lower olması değil hangisinin sana daha uygun olduğu ve programlardaki hareketlerin ve set sayılarının iyi ayarlanmış olması. Attığın videodaki program pek iyi değil.

Split program önerisi

Spidermangibiyim

Picopat

pegasuZX

Femtopat

Spidermangibiyim

Picopat

pegasuZX

Femtopat

Spidermangibiyim

Picopat

S54337

Hectopat

Spidermangibiyim

Picopat

S54337

Hectopat