Gelişemedikçe şiddet, ağırlık artırıyorum yine aynı kalıyorum. Acaba hafifletsem mi?3 ayda eksik bölge olacak seviyeye gelme şansınız yok. Müsabık seviyesindeyseniz "triceps brachii long" çalışırsınız. Ama daha yenisiniz takmayın öyle şeyleri. Gelişemiyorsanız antrenmanın şeklini yada şiddetini değiştirin.
Şimdi daha mantıklı geldi. Ben ona göre bir fullbody program yazıp sorularım olursa burdan yazarım size.Mesela fullbody ilk gün dediğiniz kısmı diğer gün diğer kısmını çalıştıran hareketler koyabilirsiniz. 3 gün de aynı hareketleri yapmaya gerek yok. Mesela ilk gün yan omuz, ikinci gün arka omuz, üçüncü gün de ön omuz çalıştırılabilir.
Ağırlık artırıyorsunuz ama o ağırlığı ne kadar kontrollü, hissederek kaldırıyorsunuz. Çok ağır ağırlık ile hissetmeden çalışırsanız gelişme kaydedemezsiniz.Gelişemedikçe şiddet, ağırlık artırıyorum yine aynı kalıyorum. Acaba hafifletsem mi?
Yok hissederek yapıyorum, yakıyorum kasları. Gelişmemem için hiçbir sebep yok ama neden gelişemiyorum bir türlü anlayamadım moralim çok bozuk. Acaba kilo alamadığım için mi? Yani 178 boy 55 kg olarak 55 kilo bir adamın sınırlarına mı ulaştım acaba, daha fazla büyümek için 60 kilo olsam gelişme devam eder mü acaba?Ağırlık artırıyorsunuz ama o ağırlığı ne kadar kontrollü, hissederek kaldırıyorsunuz. Çok ağır ağırlık ile hissetmeden çalışırsanız gelişme kaydedemezsiniz.
Kasların üretimi için başlıca vücutta yağ gibi bir depolama ve sonrasında kas üretimi sağlanır. Kilo almadan sadece kas yapmaya kalkarsan gelişimin çok yavaş olacaktır, düzgün bir beslenme ile ilk yıl 9, ikincide +6 şeklinde kas üretimi devam eder. Eğer gerçekten gelişmek istiyorsan karbonhidrat ağırlıklı beslenmeye aşırı derecede önem vermelisin, karbonhidrat kasa en kolay dönüşen şeydir. Ayrıca da programını eleştirmeliyim ve diğer arkadaşları da aynı şekilde, haftada 3 gün gitsen bile bir bölgeyi haftada bir gün çalışmak yeterli değil diyorlar da asıl olarak mesela haftada bir gün biceps, triceps çalışılması yeterli olur fazla çalışmak fayda sağlamaz. 3 gün yeterli olabilir, fullbody olarak yüklemeyi düşünüyorsan da çok da bir gelişim bekleme ne yalan söyleyeyim ben şahsen sana süperset odaklı yüklemeyi daha uygun buldum kilo ve hacim olarak bu programı uyguladım faydasını gördüm ve benzer bir program sana çok daha fayda sağlayacaktır İleri Seviye 5X5 Hacim ProgramıYok hissederek yapıyorum, yakıyorum kasları. Gelişmemem için hiçbir sebep yok ama neden gelişemiyorum bir türlü anlayamadım moralim çok bozuk. Acaba kilo alamadığım için mi? Yani 178 boy 55 kg olarak 55 kilo bir adamın sınırlarına mı ulaştım acaba, daha fazla büyümek için 60 kilo olsam gelişme devam eder mü acaba?
Ha neden gelişemiyorum konusunda da söylemem gereken şeyler var sürekli aynı şekilde yaparsan da fayda etmez bir programı ortalama 2 ay kadar kullanmalısın sonrasında vücut direnç sağlamaya başlıyor. Eğer ki sen gelişimini arttırmak istiyorsan takviye alacaksan gainer creatine yüklemesi yapabilirsin ama ben onun yerine yemek yiyerek daha iyi yerlere gelebileceğini düşünüyorum, gainer mesela bana kilo aldırmadı protein tozu da gelişim olarak çok da fark yaratmadı. Sen ne kadar süredir bu işin içindesin kaç yıl oluyor?Yok hissederek yapıyorum, yakıyorum kasları. Gelişmemem için hiçbir sebep yok ama neden gelişemiyorum bir türlü anlayamadım moralim çok bozuk. Acaba kilo alamadığım için mi? Yani 178 boy 55 kg olarak 55 kilo bir adamın sınırlarına mı ulaştım acaba, daha fazla büyümek için 60 kilo olsam gelişme devam eder mü acaba?
Karbonhidrat ağırlıklı besleniyorum. Gainer kullandım bitmek üzere, 2.5 haftadır kreatin kullanıyorum. Anlamadığım bazı noktalar var. Şimdi fullbody yapmamalı mıyım? Süperset bir program değil bu süper seti fullbody programda mı, split programda mı yapayım? Programlarımı 1-1.5 ay kullanıp değiştiriyorum. Spora başlayalı henüz 4 ay oldu. Son 2-3 aydır aynıyım özellikle kollarım son 3 aydır 28 cm. Bir de bu 5x5 programları çoğu insan önermiyor, mesela Savaş Cebeci. Ben de pek uygun bakmıyorum çünkü herrrr yerde gelişim 3-4 set ve 8-12 tekrar aralığında olur derler. Ayrıca programda az hareket var gibime geliyor. Bence bu 1-2 sene spor geçmişi olan biri içindir, hacimden çok güç artışı programı gibi duruyor. 4 aylık biri için uygun mu?Kasların üretimi için başlıca vücutta yağ gibi bir depolama ve sonrasında kas üretimi sağlanır. Kilo almadan sadece kas yapmaya kalkarsan gelişimin çok yavaş olacaktır, düzgün bir beslenme ile ilk yıl 9, ikincide +6 şeklinde kas üretimi devam eder. Eğer gerçekten gelişmek istiyorsan karbonhidrat ağırlıklı beslenmeye aşırı derecede önem vermelisin, karbonhidrat kasa en kolay dönüşen şeydir. Ayrıca da programını eleştirmeliyim ve diğer arkadaşları da aynı şekilde, haftada 3 gün gitsen bile bir bölgeyi haftada bir gün çalışmak yeterli değil diyorlar da asıl olarak mesela haftada bir gün biceps, triceps çalışılması yeterli olur fazla çalışmak fayda sağlamaz. 3 gün yeterli olabilir, fullbody olarak yüklemeyi düşünüyorsan da çok da bir gelişim bekleme ne yalan söyleyeyim ben şahsen sana süperset odaklı yüklemeyi daha uygun buldum kilo ve hacim olarak bu programı uyguladım faydasını gördüm ve benzer bir program sana çok daha fayda sağlayacaktır İleri Seviye 5X5 Hacim Programı
Ha neden gelişemiyorum konusunda da söylemem gereken şeyler var sürekli aynı şekilde yaparsan da fayda etmez bir programı ortalama 2 ay kadar kullanmalısın sonrasında vücut direnç sağlamaya başlıyor. Eğer ki sen gelişimini arttırmak istiyorsan takviye alacaksan gainer creatine yüklemesi yapabilirsin ama ben onun yerine yemek yiyerek daha iyi yerlere gelebileceğini düşünüyorum, gainer mesela bana kilo aldırmadı protein tozu da gelişim olarak çok da fark yaratmadı. Sen ne kadar süredir bu işin içindesin kaç yıl oluyor?
Broscience Alert!gelişim 3-4 set ve 8-12 tekrar aralığında olur
Daha 4 aylık spor geçmişin varken acaba ne denli gelişim bekliyorsun 4 ayda arnold mu olmaya çalışıyorsun suplement işine çok erken başlamışsın ve 3 aydır 28cm diyorsun gelişmesi zaman alır ben mesela 3 yılı geçiyor 12 kilo aldım toplamda ve kollarım şuan 34cm civarı başladığım zaman 26 gibiydi bir anda şişme olsa iki üç ay gider herkes süper olur çıkardı yok öyle yağma zamanla olacak kardeşim kendine önce bir güçlenme programı yapacaksın o attığım süperset programı falan ben daha ileri seviyelerde olduğunu tahmin ettiğim için atmıştım ama 4 ayda çok birşey beklemeKarbonhidrat ağırlıklı besleniyorum. Gainer kullandım bitmek üzere, 2.5 haftadır kreatin kullanıyorum. Anlamadığım bazı noktalar var. Şimdi fullbody yapmamalı mıyım? Süperset bir program değil bu süper seti fullbody programda mı, split programda mı yapayım? Programlarımı 1-1.5 ay kullanıp değiştiriyorum. Spora başlayalı henüz 4 ay oldu. Son 2-3 aydır aynıyım özellikle kollarım son 3 aydır 28 cm. Bir de bu 5x5 programları çoğu insan önermiyor, mesela Savaş Cebeci. Ben de pek uygun bakmıyorum çünkü herrrr yerde gelişim 3-4 set ve 8-12 tekrar aralığında olur derler. Ayrıca programda az hareket var gibime geliyor. Bence bu 1-2 sene spor geçmişi olan biri içindir, hacimden çok güç artışı programı gibi duruyor. 4 aylık biri için uygun mu?
Yok ben zaten 4 ayda Ronnie Coleman olacağım demiyorum da 3 ayda kolum 1 milim bile artmaz mı?Daha 4 aylık spor geçmişin varken acaba ne denli gelişim bekliyorsun 4 ayda arnold mu olmaya çalışıyorsun suplement işine çok erken başlamışsın ve 3 aydır 28cm diyorsun gelişmesi zaman alır ben mesela 3 yılı geçiyor 12 kilo aldım toplamda ve kollarım şuan 34cm civarı başladığım zaman 26 gibiydi bir anda şişme olsa iki üç ay gider herkes süper olur çıkardı yok öyle yağma zamanla olacak kardeşim kendine önce bir güçlenme programı yapacaksın o attığım süperset programı falan ben daha ileri seviyelerde olduğunu tahmin ettiğim için atmıştım ama 4 ayda çok birşey bekleme
Dediğiniz gibi farklı hareketler ile Fullbody Program hazırladım. Her bileşik hareketten bir tane var. Son 2 hareket ise izole hareketler. Nasıl olmuş eksik var mı?Mesela fullbody ilk gün dediğiniz kısmı diğer gün diğer kısmını çalıştıran hareketler koyabilirsiniz. 3 gün de aynı hareketleri yapmaya gerek yok. Mesela ilk gün yan omuz, ikinci gün arka omuz, üçüncü gün de ön omuz çalıştırılabilir.