%18 civarındaysa agresif bulk yapmanıza gerek yok eğer kaloriyi abartırsanız çok kolay +%20 oranlarına dayanacağınız için görüntü hoşunuza gitmeyecektir. Vücudunuza 1 yıl içinde koyacağınız kas miktarı aşağı yukarı 5 6 kilo civarıdır bunun üzerinde kilo alırsanız kalan kilo su ve yağ olacaktır. 200-300 kalori fazlası oluşturarak temiz şekilde kütle koyduktan sonra definasyona girip yağı yaktığınızda güzel bir vücut ortaya çıkacaktır. Önemli olan kalori dengesi yemeği ne zaman yediğinizin uzun vadede önemi yok, spora aç gidip gün sonunda kalori fazlalığı oluyorsa daha hızlı yağ yakmazsınız. Kilox1.8-2 protein, 0.8X yağ, kalan kaloriyi de karbtan alabilirsiniz