Herkesin beslenme programı aynı sonucu vermez. Kendi kalori ve makro ihtiyaçlarınızı kendiniz hesaplayarak ona göre bir beslenme programı hazırlamalısınız.
Buradan kendiniz hesaplayabilirsiniz. Amacınız kilo almaksa 300-500 kalori fazlasını kilo vermekse 300-500 kalori azını yiyin. Ayrıca spora 2 ay gidip 1 kg kas kaybetmek hiç mantıklı gelmedi bana.