Arkadaşlar kalori hesaplamak zor bir şey değil, her kilo alma konusunda altını çizerek kalori sayılmasını öneriyorum. 100 liralık bir mutfak tartısı al ve evde yediklerini oradan tartıp FatSecret uygulaması ile kalorilerini hesapla.
Bilime göre konuşuyorum kulaktan dolma şeyleri söyleyip vakit kaybettirmiyorum. Kilo almak için günlük kaloriden 300-500 civarı fazlalık oluşturmalısın ve bunu her gün uygulamalısın. 5 gün 3000 kalori alıp diğer 2 gün 1500 kalori alırsan tam kilo almaya yakınken gene verirsin.
Ağırlık çalıştığın içinde bu kalorilerin büyük bir kısmını protein ve karbonhidrattan almalısın. Bu sayede kilo alırken kas kütlende artar.