Spor program önerisi

FRErenK

Femtopat

Katılım

19 Haziran 2025

Mesajlar

47

Daha fazla  

Cinsiyet

Erkek

• Dün 22:58

• #1

Merhaba, 15 yaşındayım spora başlamak istiyorum ama nasıl yapacağımı bilmiyorum. Kardiyo vs. zayıfım, kilo almam gerekiyor. Program bana önerebileceğiniz bir şey var mı ve kreatin kullanmalı mıyım?

 

Son düzenleyen: Moderatör: Dün 23:03

CasH20

Gigapat

Zamanın Tanığı

Katılım

27 Aralık 2013

Mesajlar

1.441

Çözümler

23

• Dün 23:06

• #2

5x5 ile başlayabilirsin, önce temel hareketleri ve mantığı öğren. Gerisi gelir.

 

FRErenK

Femtopat

Katılım

19 Haziran 2025

Mesajlar

47

Daha fazla  

Cinsiyet

Erkek

• Dün 23:09

• #3

Full body mi çalışmam gerekiyor?

 

Son düzenleyen: Moderatör: Dün 23:27

Fimbulwinter0

Hectopat

Katılım

31 Temmuz 2023

Mesajlar

1.067

Çözümler

6

Daha fazla  

Cinsiyet

Erkek

• Dün 23:09

• #4

18 yaş altında kreatin konusuna ne deniyor bilmiyorum. Kullanmak fayda kesinlikle sağlıyor ama araştırmak lazım yaş konusunu.

 

Wanhedaa

Hectopat

Katılım

15 Ocak 2024

Mesajlar

3.924

Makaleler

1

Çözümler

31

Daha fazla  

Sistem Özellikleri

Thermaltake S200 TG White Kasa 700W Gold Psu
AMD Ryzen 5 7500F İşlemci
Msi B650M Anakart
4070 Super Zotac Gaming Ekran Kartı
32 GB Ram
2Tb m.2 SSD
Windows 11 Pro işletim sistemi

Cinsiyet

Kadın

• Dün 23:10

• #5

FRErenK dedi:

Full body mi çalışmam gerekiyor?

Genişletmek için tıkla...

Yeni başlangıç için evet kaslarınızın ağırlık kaldırmaya alışması gerek 1-2 haftaya aşağıda linkini paylaştığım tarz bir programa geçebilirsiniz.

Push/Pull/Legs/Upper/Lower (PPLUL) Split (5x/Week)

Learn about the push pull legs upper lower (PPLUL) split, and what makes it the best option for a 5-day frequency.

www.hevyapp.com

Creatin kullanmanızda bir sakınca yok suyu yeterli tükettiğiniz sürece sürdürebilirsiniz günde minimum 5 gram creatine 3 litre olacak şekilde