Spor programı iyi midir?

Salı (göğüs - ön omuz - triceps)

1-ıncline dumbbell press: 4x8.

2-chest press 4x8.

3-cable crossover veya pec fly: 3x12.

4-smith machine shoulder press: 3x8.

5-lateral raise: 3x12.

6-skull crusher 4x8-12

7-triceps pushdown: 4x8-12

Çarşamba (sırt - arka omuz - biceps)

1-lat pulldown: 3x8.

2-t-bar row veya dumbbell row: 3x8.

3-cable row: 3x12.

4-face pull 3x12.

5-rear delt fly: 3x12.

6-hammer curl: 4x8-12

7-dumbbell curl (incline ): 4x8-12

Cuma (bacak - forearm (bilek))

1-squat: 4x8 veya 2x12.

2-leg press: 4x10.

3-leg curl: 3x12 (seated ya da yüz üstü)

4-leg extension 3x12.

5-seated calf raise: 4x15.

6-cable straight wrist curl 3X 12

7-Single ARM reverse cable wrist curl

3x12.

8-Single ARM reverse cable curl 3x12.

Cumartesi (full body)

1-ıncline dumbbell press: 3x8.

2-chest butterfly 3x12.

3-lat pulldown 3x8.

4-cable row 3x12.

5-rope pullover 3x12.

6-smith machine shoulder press: 3x8.

7-lateral raise: 3x12.

8-preacher curl: 4x8-12

9-overhead v bar triceps extension 4x8-12

Bir haftada en fazla 4 gün spora gidebiliyorum biraz forumları falan kurcalayarak biraz da destek alarak böyle bir program kullanıyorum bu işlerden az çok anlayan varsa bu program iyi midir?