Spor programı nasıl?

Karın antremanı yok ama sizce başka eksiği var mı?

Yeni mi başladın? Yaşın kaç? Daha önce gittin mi spora?

334155 dedi:

Yeni mi başladın? Yaşın kaç? Daha önce gittin mi spora?

Genişletmek için tıkla...

2.Ay yaş 16 sadece merak ettğm eksik bir yer var mı?Daha önce de 1 ay gittim sonra bıraktım evde yaptım karışık iş.

Farklı antrenman programları farklı vücut ölçülerine göre yazılabilir. Biyolojik özelliklerine ve sevdiğin hareketlere göre program hazırlayabilirsin. Yaşına ve deneyimine göre bence bu program sana uygun değil. Zayıf olduğunu düşünüyorum, bunun için öncelikle beslenmene önem vermelisin. İnce bakmadığında sporun yarısı antrenman diğer yarısı ise beslenmedir. Senin programında 1. günde göğüs, omuz, arka kol var. Farklı olsa da aynı hareketi yazmışsın, sırası yanlış olanlar da var. 2. günde ise ayak, sırt ve kol yazmışsın. Bu programı haftalık tekrar mı edeceksin yoksa periyodik olarak yani 2 defa git 1 dinlen veya 1 git 1 dinlen olarak mı yapacaksın? Sormamım sebebi bu program haftada 5 gün için ağır bir program. Kaldı ki sana yanlış. Önerim programını üç güne böl. Göğüs ve kolu birinci gün yap. Omuz ve arka kolu ikinci gün yap. Sırt ve bacağı ise üçüncü gün yap. Nizami, güzel beslenmeli, odaklanarak ve ağır kaldırmaya önem vererek çalışırsan söylediğim program ile haftada üç gün antrenman yapabilirsin. Yani seni geliştirir. Haftada dört gün gitmek istiyorsan da bu program ile gidebilirsin. Örneğin, Pazartesi ve Salı günü gidip Çarşamba günü dinlenir Perşembe ve Cuma günleri gidip hafta sonu dinlenirsin. Bunu tekrarlarsın. Farklı şeyler yapıp gelişen çok kişi var. Bir gün git bir gün dinlen şeklinde de yapabilirsin. Önemli olan beslenmen, programın ve gayretindir. Örnek vereyim;
1. gün
Barbell bench press 12.10.8.6
İncline Dumbbell press 4x8
Pullover 3x8
Butterfly 14.12.10.8
Dumbbell biceps curl 3x10
Z bar scott curl 3x10
Cable reverse curl 3x10
Birinci günü böyle yapabilirsin ama sana uygunluğunu bilemem. Kilolusundur, sana olmaz. Pullover veya butterfly değiştirilebilir, diğerleri başlangıç için ideal. Şunu da söylemekte fayda var başlangıç için genelde 1 veya 2 ay olacak şekilde senin paylaştığın gibi antrenman programları öneriliyor. Vücut genel olarak toparlasın diye yapılıyor.