Spor programı nasıl?

Arkadaşlar selamlar programım altta.

Pazartesi: Göğüs biceps.

Salı: Sırt omuz triceps.

Çarşamba: Off.

Perşembe: Pazartesi.

Cuma: Salı.

Cumartesi: Bacak - güç deneme antrenmanı.

Sorum şu yönde.

Salı günleri sırt ve omuz antrenmaninda öncelik olarak sırtmı omuz mu yapmalıyım sıra ne şekilde olmalı hangisi daha gelişim odaklı olur.

Bacağı haftada 2 yap. 2 gün spor 1 gün off olacak şekilde push- pull- legs yap. Senin programın neredeyse aynısını yapıyordum bacaklarım çok zayıf kaldı.

Hangi bölgeniz daha eksik ise ilk olarak o bölge ile başlayın sadece henüz yorulmamış olduğunuzdan daha kuvvetli bir şekilde daha yüksek ağırlıklar ile çalışabilirsiniz başka hiçbir şekilde fark etmez önce omuz ya da sırt çalışmanız.

Göğüs triceps, sırt biceps, omuz bacak şeklinde revize etmenizi öneririm