Spor programı nasıl?

A

AsakiriMansur

Decapat
Katılım
10 Ağustos 2023
Mesajlar
368
Çözümler
3
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Spora başlayalı 37 gün oldu. İlk 1 hafta spor salonunun verdiği alışma programını yaptım. Şu an 3 haftadır epeydir spora giden bir abinin verdiği programı yapıyorum. Programda 1 günde tüm üst vücut antrenmanları var (göğüs, sırt, omuz, kollar). Ortalama 1,5 saat sürüyor. Ayrıyeten bacak programı da verdi. Haftada ortalama 5 gün gitmeye çalışıyorum. Aralık koyarak 2 bacak günü, 3 gün verdiği üst vücut programını uyguluyorum. Şimdi sorum şu: Bazı tanıdıklarım her güne farklı bölgeyi koymamı, öyle daha çok gelişeceğimi söylediler. İşin bilenlerden fikir almak istiyorum. Bölge bölge ayırarak mı çalışmalıyım? Yoksa abinin bana verdiği tüm üst vücut antrenmanı da iş yapar mı?
 
AsakiriMansur dedi:
Spora başlayalı 37 gün oldu. İlk 1 hafta spor salonunun verdiği alışma programını yaptım. Şu an 3 haftadır epeydir spora giden bir abinin verdiği programı yapıyorum. Programda 1 günde tüm üst vücut antrenmanları var (göğüs, sırt, omuz, kollar). Ortalama 1,5 saat sürüyor. Ayrıyeten bacak programı da verdi. Haftada ortalama 5 gün gitmeye çalışıyorum. Aralık koyarak 2 bacak günü, 3 gün verdiği üst vücut programını uyguluyorum. Şimdi sorum şu: Bazı tanıdıklarım her güne farklı bölgeyi koymamı, öyle daha çok gelişeceğimi söylediler. İşin bilenlerden fikir almak istiyorum. Bölge bölge ayırarak mı çalışmalıyım? Yoksa abinin bana verdiği tüm üst vücut antrenmanı da iş yapar mı?
Genişletmek için tıkla...

İstersen güray aydının hypertrophy programını deneyebilirsin ama sürekli program değiştirme 1 programı en az 2-3 ay yap sonra değiştir.
 
AsakiriMansur dedi:
Spora başlayalı 37 gün oldu. İlk 1 hafta spor salonunun verdiği alışma programını yaptım. Şu an 3 haftadır epeydir spora giden bir abinin verdiği programı yapıyorum. Programda 1 günde tüm üst vücut antrenmanları var (göğüs, sırt, omuz, kollar). Ortalama 1,5 saat sürüyor. Ayrıyeten bacak programı da verdi. Haftada ortalama 5 gün gitmeye çalışıyorum. Aralık koyarak 2 bacak günü, 3 gün verdiği üst vücut programını uyguluyorum. Şimdi sorum şu: Bazı tanıdıklarım her güne farklı bölgeyi koymamı, öyle daha çok gelişeceğimi söylediler. İşin bilenlerden fikir almak istiyorum. Bölge bölge ayırarak mı çalışmalıyım? Yoksa abinin bana verdiği tüm üst vücut antrenmanı da iş yapar mı?
Genişletmek için tıkla...

Benim program şöyle:

Pazartesi: Göğüs-triceps
Sa: Sırt-biceps
Çar: Bacak-omuz
Per: Off.
Cu: Göğüs-triceps
CMT: Sırt-biceps
Paz: Off.

Ekstra olarak spora bir süre gittikten sonra göğüs günlerinden birinde omuz ve sırt günlerinde karın yapmanızı öneririm. Ben faydasını gördüğüm için bu programı öneriyorum tabii başka bir program sizin için daha iyi olabilir.
 
851938 dedi:
Benim program şöyle:

Pazartesi: Göğüs-triceps
Sa: Sırt-biceps
Çar: Bacak-omuz
Per: Off.
Cu: Göğüs-triceps
CMT: Sırt-biceps
Paz: Off.

Ekstra olarak spora bir süre gittikten sonra göğüs günlerinden birinde omuz ve sırt günlerinde karın yapmanızı öneririm. Ben faydasını gördüğüm için bu programı öneriyorum tabii başka bir program sizin için daha iyi olabilir.
Genişletmek için tıkla...
Peki yaptığım gibi 1 günde bütün ust vücudu yapmak zaralı vs olurmu.
 
AsakiriMansur dedi:
Peki yaptığım gibi 1 günde bütün ust vücudu yapmak zaralı vs olur mu?
Genişletmek için tıkla...

Genelde en başta vücüdun alışması için öyle yapılıyor. Çok ağır girmemeye dikkat edin. Alışıtğınızı hissederseniz günlük bölümlere çalışmayı başlayın, ama hakkını verin. Zaten göğüs antrenmanını hakkını vererek yaparsanız sırta haliniz kalmaz 😀
 
AsakiriMansur dedi:
Spora başlayalı 37 gün oldu. İlk 1 hafta spor salonunun verdiği alışma programını yaptım. Şu an 3 haftadır epeydir spora giden bir abinin verdiği programı yapıyorum. Programda 1 günde tüm üst vücut antrenmanları var (göğüs, sırt, omuz, kollar). Ortalama 1,5 saat sürüyor. Ayrıyeten bacak programı da verdi. Haftada ortalama 5 gün gitmeye çalışıyorum. Aralık koyarak 2 bacak günü, 3 gün verdiği üst vücut programını uyguluyorum. Şimdi sorum şu: Bazı tanıdıklarım her güne farklı bölgeyi koymamı, öyle daha çok gelişeceğimi söylediler. İşin bilenlerden fikir almak istiyorum. Bölge bölge ayırarak mı çalışmalıyım? Yoksa abinin bana verdiği tüm üst vücut antrenmanı da iş yapar mı?
Genişletmek için tıkla...

Eğer doğru şekilde planlanmışsa bence üst vücut-alt vücut en iyi antrenman spliti. Programınızı tam olarak paylaşabilir misiniz? Üst vücut-alt vücut splitini uygularken spora 5 yerine 4 gün gitmeniz daha iyi olabilir.
 

Benzer konular

iTiqReGo
5 günlük spor programı nasıl?
Mesaj
7
Görüntüleme
342
Kaganshady
Kaganshady
VykeTheGolden
Spor programı nasıl?
Mesaj
0
Görüntüleme
108
VykeTheGolden
VykeTheGolden
xker8m
Spor programı nasıl?
Mesaj
3
Görüntüleme
307
erenmir
erenmir
bellatvix
Spor programı nasıl?
Mesaj
4
Görüntüleme
388
bellatvix
bellatvix
lz8
Spor programı nasıl?
2
Mesaj
14
Görüntüleme
401
kadirbeyqti
K

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı