İyi ya iyi Military Press'e gerek yok beli fazla yoruyor onun yerine arnold press var ayrıca row yerine git benchi eğimli yapıp yüzüstü uzan 2 dambılla sırtı sıkıştır adını unuttum hareketin daha izole bir egzersiz yanlış formda yapmana imkan yok. O barbelle ayakta çekme nevalesini Smith Machine'de yap serbest ağırlıkla yaparsan ön kolu daha çok çalıştırırsın bende haftada 4 gün gidiyorum güray aydının hipertrofi programını komple alıp haftanın 2. göğüs gününe bench ekleyip rowları çıkart al sana mis gibi program bir de arka kola kickback ekledin mi tamam işte. Bu sporda ne yapacağın bellidir. Spor salonuna ciddi miktarlarda para veriyorsan makinelerle çalışılan izole egzersizleri arttırmaya özen göster olabildiğince serbest ağırlıklarla yapmamaya çalış ki hem paran boşa gitmesin hem yeni başlayan biriysen çok daha verim alırsın spor salonunun olayı bu zaten. Bu paylaştığın hareketleri evde bir çift dambıl bir de 120cm barla çok rahat yaparsın sağ üstteki görseldeki makinenin kullanıldığını hayatım boyunca görmedim.
Hemen hemen 1 yıldır spor yapıyorum şu anki programım 3 git 1 off split olmak üzere; Göğüs biceps. Omuz önkol. Sırt triceps. Önümüzdeki 1 ay definasyona girmeyi düşünüyorum ve program olarak da Güray Aydın hipertrofi 1'i seçtim definasyondan sonra da bu antrenmanı yapmak isterim sizler ne...