OOM500 Hectopat Katılım 23 Ağustos 2022 Mesajlar 2.468 Çözümler 5 21 Ağustos 2025 #11 elmaliturta88 dedi: Hocam göğüs programına ne yazayım tavsiyeniz nedir? Ön kola bunları yazdım. *Machine Biceps Curl 3x15 *Straight Biceps Curl 3x12 *Reverse Curl 3x12 Genişletmek için tıkla... 2, taş çatlasa 3 hareket yeterli. Göğüs kas hasarına en yatkın ve en geç toparlanan kas grubu.
elmaliturta88 dedi: Hocam göğüs programına ne yazayım tavsiyeniz nedir? Ön kola bunları yazdım. *Machine Biceps Curl 3x15 *Straight Biceps Curl 3x12 *Reverse Curl 3x12 Genişletmek için tıkla... 2, taş çatlasa 3 hareket yeterli. Göğüs kas hasarına en yatkın ve en geç toparlanan kas grubu.
elmaliturta88 Hectopat Katılım 24 Ağustos 2023 Mesajlar 1.467 Makaleler 1 Çözümler 4 Yer Türkiye Cumhuriyeti Daha fazla Cinsiyet Erkek 21 Ağustos 2025 #12 OOM500 dedi: 2, taş çatlasa 3 hareket yeterli. Göğüs kas hasarına en yatkın ve en geç toparlanan kas grubu. Genişletmek için tıkla... Hocam hareket olarak ne önerirsiniz? 3 tane haraket neler koyayım en iyi verim için sizce?
OOM500 dedi: 2, taş çatlasa 3 hareket yeterli. Göğüs kas hasarına en yatkın ve en geç toparlanan kas grubu. Genişletmek için tıkla... Hocam hareket olarak ne önerirsiniz? 3 tane haraket neler koyayım en iyi verim için sizce?
OOM500 Hectopat Katılım 23 Ağustos 2022 Mesajlar 2.468 Çözümler 5 21 Ağustos 2025 #13 Incline smith bench press ve machine fly yeterli. İlla 3 hareket olacaksa da fly'dan önce chest press olur.
Incline smith bench press ve machine fly yeterli. İlla 3 hareket olacaksa da fly'dan önce chest press olur.