JavaScript devre dışı bırakılmış. Daha iyi bir deneyim için tarayıcı ayarlarından JavaScript'i etkinleştiriniz.

Spor programı nasıldır?

Konuyu başlatan elmaliturta88
Başlangıç Tarihi 21 Ağustos 2025
Mesaj 12
Görüntüleme 313

OOM500

Hectopat

21 Ağustos 2025

#11

elmaliturta88 dedi:
Hocam göğüs programına ne yazayım tavsiyeniz nedir? Ön kola bunları yazdım.
*Machine Biceps Curl 3x15
*Straight Biceps Curl 3x12
*Reverse Curl 3x12

2, taş çatlasa 3 hareket yeterli. Göğüs kas hasarına en yatkın ve en geç toparlanan kas grubu.

KS

KS

elmaliturta88

Hectopat

21 Ağustos 2025

#12

OOM500 dedi:
2, taş çatlasa 3 hareket yeterli. Göğüs kas hasarına en yatkın ve en geç toparlanan kas grubu.

Hocam hareket olarak ne önerirsiniz? 3 tane haraket neler koyayım en iyi verim için sizce?

OOM500

Hectopat

21 Ağustos 2025

#13

Incline smith bench press ve machine fly yeterli. İlla 3 hareket olacaksa da fly'dan önce chest press olur.

Benzer konular

O

Spor programı nasıldır?

Mesaj: 9

Görüntüleme: 556

5 Aralık 2024

otunc

O

Spor programı nasıldır?

Mesaj: 0

Görüntüleme: 252

9 Mart 2023

BrkDeniz

Haftalık spor programı nasıldır?

2

Mesaj: 10

Görüntüleme: 480

5 Ocak 2025

xker8m

Spor salonu programı nasıldır?

2

Mesaj: 11

Görüntüleme: 1.567

10 Ekim 2022

vahşet123

ChatGPT'nin oluşturduğu spor programı nasıldır?

Mesaj: 2

Görüntüleme: 175

10 Eylül 2025

AhmetFurkanK

Paylaş:

Facebook X (Twitter) Reddit Pinterest Tumblr WhatsApp E-posta Link

Technopat Haberler

Yeni konular

RX 9070 XT sistemde Forza Horizon 4 çöküyor
- TheEgE4
- Bugün 02:50
- Mesaj: 0
Oyun Teknik Destek
Super market Simulator Türkçe yama önerisi
- darkweeb
- Bugün 02:45
- Mesaj: 0
Türkçe Yama
M
Başarılı Kurulum Lenovo IdeaPad 310 15-IKB macOS Sequoia 15.3.1
- Melih GÜN
- Bugün 02:18
- Mesaj: 0
Başarılı Hackintosh Kurulumları
D
Tenda Wi-Fi adaptör PC her kapandığında devre dışı oluyor
- Dodgent Dr
- Bugün 02:15
- Mesaj: 0
Ağ Donanımları
POCO X7 Pro 6 ay boyunca kapalı durursa şarj ömrü azalır mı?
- nusretaga
- Bugün 02:12
- Mesaj: 0
Xiaomi
Battlefield 6 en yüksek grafiklerde bulanıklaşıyor
- YILDIZ_53
- Bugün 02:06
- Mesaj: 0
Oyun Teknik Destek
OpenCore Laptopa MacOS nasıl kurulur ?
- kaanbyrk
- Bugün 02:32
- Mesaj: 1
macOS
Philips Evnia 27m2N3501PA vs Rapmage ellipse EL27R240Q 27"
- Yağızoktr21
- Bugün 01:55
- Mesaj: 5
Monitörler ve Görüntüleme Aygıtları
D
7000 TL'ye monitör ve stant önerisi
- DnzCgn
- Bugün 01:46
- Mesaj: 10
Monitörler ve Görüntüleme Aygıtları
Elden Ring Türkçe yama
- emreizcitr
- Bugün 01:45
- Mesaj: 6
Türkçe Yama
Çözüldü BF5'te banı olan hesapla BF6 oynanır mı?
- Ozelharekat55
- Bugün 01:44
- Mesaj: 8
Aksiyon / Birinci Şahıs Nişancı
Kara kalem anime çizimi nasıl yapılır?
- swynZz
- Bugün 01:43
- Mesaj: 1
Grafik, Tasarım ve Modelleme
Eski sade hayata nasıl dönülür?
- storm51
- Bugün 01:39
- Mesaj: 3
Konu Dışı
B
30.000 TL civarına sistem önerisi
- batınsysl
- Bugün 01:37
- Mesaj: 7
Masaüstü Bilgisayarlar
Durduk yere trojan bildirimi almak
- Bilim İnsanı
- Bugün 01:36
- Mesaj: 12
Güvenlik

Yeni mesajlar

5.000 TL ikinci el telefon önerisi
- KadirXes
- Az önce
Telefon Tavsiyeleri
Gıda Seçili Algida ürünlerinde 350 TL ve üzeri alışverişine 150 TL İNDİRİM!
- Andy deufresne
- 1 dakika önce
İndirim Köşesi
Anadolu üniversitesine kayıt yapılamıyor
- Bilgici1
- 2 dakika önce
Önlisans, Lisans, Yüksek Lisans ve Doktora
Telefona isteyerek nasıl virüs bulaştırılabilir?
- DublinDEI
- 3 dakika önce
Android
Elektronik Gamepower Force beyaz kablosuz gamepad - 1.099 TL!
- Andy deufresne
- 3 dakika önce
İndirim Köşesi
PS5 almak mı yoksa PC toplamak mı daha mantıklı?
- Bandırmalı1965
- 4 dakika önce
Karşılaştırma
Diğer Star Wars Titan Hero Serisi Darth Maul 419 TL
- Andy deufresne
- 4 dakika önce
İndirim Köşesi
R
Battlefield 6 çıkış yaptı!
- RonPel
- 5 dakika önce
Aksiyon / Birinci Şahıs Nişancı
30.000 TL civarına sistem önerisi
- Bandırmalı1965
- 8 dakika önce
Masaüstü Bilgisayarlar
Fun 60 Max dongle çalışmıyor
- menamitt
- 8 dakika önce
Klavye
Sistemde virüs olduğu nasıl anlaşılır?
- Andy deufresne
- 9 dakika önce
Güvenlik
i3 2350M 4GB RAM laptop için dağıtım önerisi
- YeniPasa
- 9 dakika önce
GNU/Linux
Akıllı telefon fiyatları uçuşa geçebilir! İşlemci maliyetleri rekor kırıyor
- Ali Güngör
- 10 dakika önce
Technopat
7000 TL'ye monitör ve stant önerisi
- Bandırmalı1965
- 10 dakika önce
Monitörler ve Görüntüleme Aygıtları
Sürprizbozan RDR 2 sonlarından hangisi seçilmeli?
- Kayra342727
- 10 dakika önce
Aksiyon / Birinci Şahıs Nişancı

Gizliliğinize önem veriyoruz

Bu sitenin çalışmasını sağlamak için gerekli çerezleri ve deneyiminizi iyileştirmek için isteğe bağlı çerezleri kullanıyoruz.

Daha fazla bilgi edinin ve tercihlerinizi yapılandırın

Tüm çerezleri kabul et İsteğe bağlı çerezleri reddet
Zorunlu çerezler

Bu çerezler; güvenlik, ağ yönetimi ve erişilebilirlik gibi temel işlevleri etkinleştirmek için gereklidir. Bunları reddedemezsiniz.

İsteğe bağlı çerezler

Bu çerezleri yerleştirerek gezinme deneyiminiz için gelişmiş işlevsellik sunuyoruz. Bunları reddederseniz gelişmiş işlevsellik kullanılamaz.

Üçüncü taraf çerezler

Güvenlik, analiz, performans veya reklam amaçları için çeşitli hizmet sağlayıcılarla birlikte işlevselliği sağlamak için üçüncü taraflarca yerleştirilen çerezler gerekebilir.

Ayrıntılı çerez kullanımı

Gizlilik Bildirimi

Yukarı