Spor programı önerisi

Arkadaşlar boyum 1.60, yaşım 15, iki çift 5 kg dambıl aldım.
Yeni yeni başlıyorum. Kafama göre değil de bir bilgi birikimim olsun, yapacaksam düzgün spor yapmak isterim. Bana bir program yapar misiniz?
Haftada 3 gün olabilir. Şöyle şınav, barfiks vb. kaçta tane çekmeliyim filan işte. Kısa program yazarsanız güzel olabilir. Emin olmadığım için soruyorum, boyum kısalır mı?

Akamea dedi:

Arkadaşlar boyum 1.60, yaşım 15, iki çift 5 kg dambıl aldım.
Yeni yeni başlıyorum. Kafama göre değil de bir bilgi birikimim olsun, yapacaksam düzgün spor yapmak isterim. Bana bir program yapar misiniz?
Haftada 3 gün olabilir. Şöyle şınav, barfiks vb. kaçta tane çekmeliyim filan işte. Kısa program yazarsanız güzel olabilir. Emin olmadığım için soruyorum, boyum kısalır mı?

Genişletmek için tıkla...

Ben evde kilo vermiştim, biraz orantısız verdim almaya çalışıyorum, evde başlangıç seviyesi spor yapılır, vücudun sıkılaşır ve kondisyonun artar ancak bir kaç ay sonra gelişimin durur, evde vücudunu çok fazla geliştiremezsin onun dışında youtube aracılığı ile video izleyip ona göre yapabilirsin, mesela bugün kol, yarın bacak, ertesi gün karın şeklinde haftada 3 defa yapabilirsin. Ha videolarda bir yere kadar, ben kendi yaptığım videoları atıyım.

Akamea dedi:

Arkadaşlar boyum 1.60, yaşım 15, iki çift 5 kg dambıl aldım.
Yeni yeni başlıyorum. Kafama göre değil de bir bilgi birikimim olsun, yapacaksam düzgün spor yapmak isterim. Bana bir program yapar misiniz?
Haftada 3 gün olabilir. Şöyle şınav, barfiks vb. kaçta tane çekmeliyim filan işte. Kısa program yazarsanız güzel olabilir. Emin olmadığım için soruyorum, boyum kısalır mı?

Genişletmek için tıkla...

Bu yaşta yapmanın faydası testeron hormonu salınımı arttığı için kasların daha kolay gelişmesi.
Video video atmıyım ben sana kanal ismi söyleyeyim, 2 hafta boyunca bütün vücut yap, bu sakatlanma riskini azaltır, kaslarını spora yatkınlaştırır,
Self(Bütün vücut)
Carolina Girvan(Kol Bacak)
Lily Sabri(Bütün vücut + Yağ yakımı)
Pamela Reif(Bütün vücut + Yağ yakımı + Karın kası)
Fraser Wilson (Kol)
Cloe Ting(Isınma + Karın + Bütün vücut)

Akamea dedi:

Arkadaşlar boyum 1.60, yaşım 15, iki çift 5 kg dambıl aldım.
Yeni yeni başlıyorum. Kafama göre değil de bir bilgi birikimim olsun, yapacaksam düzgün spor yapmak isterim. Bana bir program yapar misiniz?
Haftada 3 gün olabilir. Şöyle şınav, barfiks vb. kaçta tane çekmeliyim filan işte. Kısa program yazarsanız güzel olabilir. Emin olmadığım için soruyorum, boyum kısalır mı?

Genişletmek için tıkla...

Boyun kısamaz aksine daha iyi hale bile gelebilir. Barfiks, plank falan yapıp duruşunu düzeltirsin. Şimdilik o iki dumbelle yapabileceğin aşırı az şey var. Bu tarz ilginç programlar var ama kanka göğüste 20 kilo giriyorsan omuzda 5 kilo falan giriyorsun. O yüzden bir kaç ay böyle programları uygulamaya çalış sonra bi salona yazıl.