Spor programı önerisi

sporcucocuk dedi:

Programımı revize etmek istiyorum, hangisinden daha optimal verim alırım?
1)
Pazartesi göğüs / triceps.
Salı sırt / biceps.
Çarş omuz / bacak.
Perş göğüs / triceps.
Cuma sırt / biceps.
2)
Pazartesi push.
Salı pull.
Çarş legs.
Perş push.
Cuma pull.

Genişletmek için tıkla...