sporcucocuk
Femtopat
- Katılım
- 23 Kasım 2023
- Mesajlar
- 14
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Programımı revize etmek istiyorum, hangisinden daha optimal verim alırım?
1)
Pazartesi Göğüs / triceps
Salı sırt / biceps
Çarş omuz / bacak
Perş göğüs / triceps
Cuma sırt / biceps
2)
Pazartesi push
Salı pull
Çarş legs
Perş push
Cuma pull
1)
Pazartesi Göğüs / triceps
Salı sırt / biceps
Çarş omuz / bacak
Perş göğüs / triceps
Cuma sırt / biceps
2)
Pazartesi push
Salı pull
Çarş legs
Perş push
Cuma pull
