İlaç kullanan biri kesinlikle verdiğim programı yapmamalı zaten. İlaç kullanıyorsa muhtemelen çok güçlüdür ve vücudu kaldıramaz haftada 3 kere çalışmayı. O zaman ppl en mantıklısı olur.
Amaç zaten kas kütleni arttırmak. Güçlenmek. Herhangi bir harekette kilo arttırmak. Arkadaş bugün 40 kg bench yaparken 1 yıl sonra 100 kiloyla setlemeye başlayacak. Programdan dolayı platoya uğraması muhtemel olduğundan dolayı değiştirmesi gerekebilir.
Amaç zaten kas kütleni arttırmak. Güçlenmek. Herhangi bir harekette kilo arttırmak. Arkadaş bugün 40 kg bench yaparken 1 yıl sonra 100 kiloyla setlemeye başlayacak. Programdan dolayı platoya uğraması muhtemel olduğundan dolayı değiştirmesi gerekebilir.
Hocam PPL yapsın program değiştirmesine gerek kalmaz sizin dediğiniz gibi 3 gün yapsın konuyu açan arkadaşımız dünya hali uykuyu beslenmeyi atlasın devrilir gider.
Kimse kaldıramaz demenizin altında geçerli hiçbir şey yok. Gökalaf güray aydın gibi ilaç deposu adamlar kaldıramaz zaten. 200 kilogram bench press setliyorlar. Natural ve giriş orta seviyelerde biri rahatlıkla kaldırabilir 3 kere çalışmayı. Kas başına düşen hacim çok fazla değil zaten. En yakın örneği kendim kullanıyorum. Ağırlıklar 2, bilemedin 3 antrenmanda bir artıyor. Squatım her antrenman arttığı da oluyor. Klasik 5x5 mantığı zaten. Çok farklı bir program değil 5x5'ten. Sadece upper ve lower olarak ayırıp set sayılarını biraz değiştirdim.
Hocam PPL yapsın program değiştirmesine gerek kalmaz sizin dediğiniz gibi 3 gün yapsın konuyu açan arkadaşımız dünya hali uykuyu beslenmeyi atlasın devrilir gider.
PPL yeni başlayan biri için saçma. Üst vücudu tek günde çalışmak oldukça basit. Eğer haftada 2 kere çalışılacaksa uppwer lower off uppwer lower off off en mantıklısı.
Kimse kaldıramaz demenizin altında geçerli hiçbir şey yok. Gökalaf güray aydın gibi ilaç deposu adamlar kaldıramaz zaten. 200 kilogram bench press setliyorlar. Natural ve giriş orta seviyelerde biri rahatlıkla kaldırabilir 3 kere çalışmayı. Kas başına düşen hacim çok fazla değil zaten. En yakın örneği kendim kullanıyorum. Ağırlıklar 2, bilemedin 3 antrenmanda bir artıyor. Squatım her antrenman arttığı da oluyor. Klasik 5x5 mantığı zaten. Çok farklı bir program değil 5x5'ten. Sadece upper ve lower olarak ayırıp set sayılarını biraz değiştirdim.
Hocam zaten set sayılarınız fazla bir kere 2 setten fazla yapmak gereksiz bir hareketi ve haftada 3 gün bu programla toparlanmak imkansız 2 gün uygulanabilir ama.
PPL'de optimal şekilde dinlenme mümkün ama çift bölgede göğüs-triceps sırt-biceps
Omuz-bacak sonra yine göğüs ama omuzlar pert daha da felaketi göğüs-biceps sırt-triceps sırt günü biceps ağrısı yüzünden düşük performans toparlanamama Triceps'te zaten göğüs'te bir önce yoğun bir şekilde çalışıldı overtraining nedir sorusunun cevabı.
PPL'de optimal şekilde dinlenme mümkün ama çift bölgede göğüs-triceps sırt-biceps
Omuz-bacak sonra yine göğüs ama omuzlar pert daha da felaketi göğüs-biceps sırt-triceps sırt günü biceps ağrısı yüzünden düşük performans toparlanamama Triceps'te zaten göğüs'te bir önce yoğun bir şekilde çalışıldı overtraining nedir sorusunun cevabı.