PPL zaten mantıklısı 3 kere çalışmayı kimse kaldıramaz dümenden yapmıyorsa antremanın hakkını veriyorsa.
Spor programı önerisi
- Konuyu başlatan Türk Oyuncu
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 70
- Görüntüleme 1.014
-
- Etiketler
- fitness program
S54337
Hectopat
- Katılım
- 13 Mart 2022
- Mesajlar
- 2.648
- Çözümler
- 6
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Amaç zaten kas kütleni arttırmak. Güçlenmek. Herhangi bir harekette kilo arttırmak. Arkadaş bugün 40 kg bench yaparken 1 yıl sonra 100 kiloyla setlemeye başlayacak. Programdan dolayı platoya uğraması muhtemel olduğundan dolayı değiştirmesi gerekebilir.Hocam tecrübemi ve deneyimlerimi paylaşıyorum fazla çalışmak gereksiz ha diyorsan ki ben’liyim o zaman ayrı.
Program değiştirmek dünyanın en saçma şeyi temel hareketlerde amaç sürekli güçlenmek olmalı bilgisayar oyunu değil bu fanteziye gerek yok.
Hocam PPL yapsın program değiştirmesine gerek kalmaz sizin dediğiniz gibi 3 gün yapsın konuyu açan arkadaşımız dünya hali uykuyu beslenmeyi atlasın devrilir gider.
S54337
Hectopat
- Katılım
- 13 Mart 2022
- Mesajlar
- 2.648
- Çözümler
- 6
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Kimse kaldıramaz demenizin altında geçerli hiçbir şey yok. Gökalaf güray aydın gibi ilaç deposu adamlar kaldıramaz zaten. 200 kilogram bench press setliyorlar. Natural ve giriş orta seviyelerde biri rahatlıkla kaldırabilir 3 kere çalışmayı. Kas başına düşen hacim çok fazla değil zaten. En yakın örneği kendim kullanıyorum. Ağırlıklar 2, bilemedin 3 antrenmanda bir artıyor. Squatım her antrenman arttığı da oluyor. Klasik 5x5 mantığı zaten. Çok farklı bir program değil 5x5'ten. Sadece upper ve lower olarak ayırıp set sayılarını biraz değiştirdim.
PPL yeni başlayan biri için saçma. Üst vücudu tek günde çalışmak oldukça basit. Eğer haftada 2 kere çalışılacaksa uppwer lower off uppwer lower off off en mantıklısı.
Hocam zaten set sayılarınız fazla bir kere 2 setten fazla yapmak gereksiz bir hareketi ve haftada 3 gün bu programla toparlanmak imkansız 2 gün uygulanabilir ama.
HasipNecmiTahir
Picopat
- Katılım
- 10 Ağustos 2025
- Mesajlar
- 384
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Eski Özel Harekatçı
PPL dünyanın en boş işidir. Bunun ideali çift bölge veya full bodydir.
Çift bölge iyi değil bence hocam PPL'de sadece göğüs'le omuzun sonuna tek hareket triceps koymak yeterli omuz bacak gibi saçmalıklara gerek yok.
HasipNecmiTahir
Picopat
- Katılım
- 10 Ağustos 2025
- Mesajlar
- 384
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Eski Özel Harekatçı
Hareketleri itişe veya çekişe göre programlamak o kadar saçma ki. Delinin biri kuyuya taş atmış 40 akıllı çıkaramamış hesabı.
PPL'de optimal şekilde dinlenme mümkün ama çift bölgede göğüs-triceps sırt-biceps
Omuz-bacak sonra yine göğüs ama omuzlar pert daha da felaketi göğüs-biceps sırt-triceps sırt günü biceps ağrısı yüzünden düşük performans toparlanamama Triceps'te zaten göğüs'te bir önce yoğun bir şekilde çalışıldı overtraining nedir sorusunun cevabı.
HasipNecmiTahir
Picopat
- Katılım
- 10 Ağustos 2025
- Mesajlar
- 384
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Eski Özel Harekatçı
Bu kadar detaylı düşünmene gerek yok sen makine değilsin. Ağrıyor diyelim gitme yani.
Technopat Haberler
Yeni konular
-
-
-
Normal üniversite yerine %60 burslu özel yapay zeka mühendisliği okunur mu?- elihuseyn28
- Mesaj: 1
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
