Spor programı önerisi

Gablanify · Pazar 13:54

181 boyum var, 76 kiloyum. Sporu evde yapmak istiyorum ve evde 10 kiloluk 2 dambıl var. Bunun dışında mekik ve şınav ile karın kaslarını yapabilirim diye düşünüyorum. Vücudum ideal bir seviyede ve futbolda kalecilik yapıyorum bu yüzden kol kaslarını aşırı fazla kalınlaştırmak istemiyorum anlık refleks ve hareket kısıtlılığı yapmaması için.

Snez · Pazar 14:00

Calisthenic denemeyi düşünmez misin?

Wrynz · Pazar 14:01

O istediğin seviyede bir kol kasına gelebilmek teorik olarak senin durumunda biri için imkansız. Çünkü, kusursuz bir beslenme ve ağırlık kaldırma programı ile ilerlemilisin. Bunu sağlamak ise, bir koç tutmak veya kendi yağında 3-4 yıl kavrulmak demek. Bu durumda bile. O dediğin, hantallaştıracak bir kas kütlesi her halde. En iyi ihtimal ile 5 yılda anca olur. Ki, senin durumunda birinin yapma ihtimali yok. İdeallerin o tarafta değil. Fitness yapacaksın bodybuilding değil. Kondisyon odaklı çalışmak çok işine yarar. Birleşik hareketler dışında 15-20 tekrar aralığını hedefle. +olarak şınav ile karın kası değil. Ön omuz, triceps (vertical head & medial head) ve göğüs çalıştırmış olursun.

bukoo · Pazar 14:05

Calisthenic en mantıklısı hocam

Gablanify · Pazar 14:06

Snez dedi:
Calisthenic denemeyi düşünmez misin?

O çok zor değil mi amuda kalkmak gibi.

Wrynz dedi:
O istediğin seviyede bir kol kasına gelebilmek teorik olarak senin durumunda biri için imkansız. Çünkü, kusursuz bir beslenme ve ağırlık kaldırma programı ile ilerlemilisin. Bunu sağlamak ise, bir koç tutmak veya kendi yağında 3-4 yıl kavrulmak demek. Bu durumda bile. O dediğin, hantallaştıracak bir kas kütlesi her halde. En iyi ihtimal ile 5 yılda anca olur. Ki, senin durumunda birinin yapma ihtimali yok. İdeallerin o tarafta değil. Fitness yapacaksın bodybuilding değil. Kondisyon odaklı çalışmak çok işine yarar. Birleşik hareketler dışında 15-20 tekrar aralığını hedefle. +olarak şınav ile karın kası değil. Ön omuz, triceps (vertical head & medial head) ve göğüs çalıştırmış olursun.

Normal bir seviyede olsa yeterli benim için. Sakatlıktan çıktım eski halime dönmeye çalışıyorum. Bir de benim durumumda birinin neden yapma ihtimali yok? Normalde spor salonuna gidiyordum ama bıraktım sakatlanınca. Şimdilik biraz vücudu toparlamaya çalışıyorum daha sonra tekrar düşünüyorum salona gitmeyi.

bukoo · Pazar 14:07

Gablanify dedi:
O çok zor değil mi amuda kalkmak gibi.

Normal bir seviyede olsa yeterli benim için. Sakatlıktan çıktım eski halime dönmeye çalışıyorum.

hocam calisthenic sadece amud vesaire gibi zor hareketler değildir düşündüğün kadar zor değil ve hem güçlenip hemde vücudunu şekillendirebileceğin en iyi yöntem

Lanchan · Pazar 14:08

Gablanify dedi:
16 yaşındayım, 181 boyum var, 76 kiloyum. Sporu evde yapmak istiyorum ve evde 10 kiloluk 2 dambıl var. Bunun dışında mekik ve şınav ile karın kaslarını yapabilirim diye düşünüyorum. Vücudum ideal bir seviyede ve futbolda kalecilik yapıyorum bu yüzden kol kaslarını aşırı fazla kalınlaştırmak istemiyorum anlık refleks ve hareket kısıtlılığı yapmaması için.

Sen 2 senede çalışsan hantallaşmazsın güçlenirsin. Burada 60kg iken bir anda 150 kg olmuyorsun kas geliştiriyorsun. Ağırlık almaya durumun yoksa temel seviye kalistenik hareketlerini yapmaya çalış. Barfiks demiri al barfiks çek mesela. Gelişim görürsün zamanla.

Wrynz · Pazar 14:08

Gablanify dedi:
O çok zor değil mi amuda kalkmak gibi.

Normal bir seviyede olsa yeterli benim için. Sakatlıktan çıktım eski halime dönmeye çalışıyorum.

Ben futbolcu olsam. Kesinlikle calisthenic yapardım. 3 gün calisthenic. 2 Günde calisthenic eksik bıraktığı bölgeri salonda çalışırdım. Örnek: Üst sırt, long triceps head, yan omuz ve bacaklar.

Michael_Kaiser · Pazar 14:09

İnternetten az araştırma ile kendinize calisthenic programı oluşturabilirsiniz

Gablanify · Pazar 14:10

Wrynz dedi:
Ben futbolcu olsam. Kesinlikle calisthenic yapardım. 3 gün calisthenic. 2 günde calisthenic eksik bıraktığı bölgeri salonda çalışırdım. Örnek: Üst sırt, long triceps head, yan omuz ve bacaklar.

Şu anlık evde calisthenic çalışabilirim müsait alanım var.

Lanchan dedi:
Sen 2 senede çalışsan hantallaşmazsın güçlenirsin. Burada 60kg iken bir anda 150 kg olmuyorsun kas geliştiriyorsun. Ağırlık almaya durumun yoksa temel seviye kalistenik hareketlerini yapmaya çalış. Barfiks demiri al barfiks çek mesela. Gelişim görürsün zamanla.

Barfiks demirini düşündüm de tam asılırken kapı arasından kayma yapıp düşer diye almadım.

Spor programı önerisi

Gablanify

Hectopat

Snez

Centipat

Wrynz

Hectopat

bukoo

Hectopat

Gablanify

Hectopat

bukoo

Hectopat

Lanchan

Hectopat

Wrynz

Hectopat

Michael_Kaiser

Centipat

Gablanify

Hectopat