Spor programı önerisi

bukoo · Pazar 14:10

Asrınçağ Özdemirin videolarını izleyebilirsin gocam calisthenics için

Snez · Pazar 14:10

Gablanify dedi:
O çok zor değil mi amuda kalkmak gibi.

Normal bir seviyede olsa yeterli benim için. Sakatlıktan çıktım eski halime dönmeye çalışıyorum. Bir de benim durumumda birinin neden yapma ihtimali yok? Normalde spor salonuna gidiyordum ama bıraktım sakatlanınca. Şimdilik biraz vücudu toparlamaya çalışıyorum daha sonra tekrar düşünüyorum salona gitmeyi.

Arkadaşların da dedikleri gibi evde çalışmak istiyorsan, fazla kas kütlesi istemiyorsan ve aynı zamanda vücudunu geliştirmek istiyorsan yapabileceğin en iyi şey bu. Direkt öyle zor şeylerle başlamıyorsun youtube üzerinden videolar ile çalışabilirsin basit seviyeden başlayıp gelişe gelişe ilerliyorsun zaten. Direkt zor görünen hareketlerle başlamıyorsun merak etme.

Gablanify · Pazar 14:10

Bir de kilo iyi mi? Zayıflamama gerek var mı veya kilo almama gerek var mı?

Lanchan · Pazar 14:11

Gablanify dedi:
Şu anlık evde calisthenic çalışabilirim müsait alanım var.

Barfiks demirini düşündüm de tam asılırken kapı arasından kayma yapıp düşer diye almadım.

Popüler markalardan alırsan bir de sağlam çakarsan düşmez. Bir demire 4 adam çıktığımızı hatırlıyorum.

Gablanify · Pazar 14:12

bukoo dedi:
Asrınçağ özdemirin videolarını izleyebilirsin gocam calisthenics için.

Bu akşam bakarım hocam teşekkürler.

Snez dedi:
Arkadaşların da dedikleri gibi evde çalışmak istiyorsan, fazla kas kütlesi istemiyorsan ve aynı zamanda vücudunu geliştirmek istiyorsan yapabileceğin en iyi şey bu. Direkt öyle zor şeylerle başlamıyorsun YouTube üzerinden videolar ile çalışabilirsin basit seviyeden başlayıp gelişe gelişe ilerliyorsun zaten. Direkt zor görünen hareketlerle başlamıyorsun merak etme.

Dambıl da var onlarla da çalışsam ek olarak daha iyi olmaz mı? Evde koşu bandım da var kardiyo vs. yapabiliyorum.

Lanchan · Pazar 14:12

Gablanify dedi:
Bir de kilo iyi mi? Zayıflamama gerek var mı veya kilo almama gerek var mı?

Yağ oranına bağlı. Muhtemelen biraz kilo alırsın.

Snez · Pazar 14:13

Gablanify dedi:
Bir de kilo iyi mi? Zayıflamama gerek var mı veya kilo almama gerek var mı?

O sadece boy ve kiloyla biten bir şey değil. Yağ oranın kas kütlen vs bunlara göre değişir. Sen calisthenic başla protein ağırlıklı sağlıklı bir beslenme programın olsun gerisi zamanla oturur.

Wrynz · Pazar 14:14

Gablanify dedi:
Bir de kilo iyi mi? Zayıflamama gerek var mı veya kilo almama gerek var mı?

Kilo çok spesifik bir mevzu. Bel çevren de eline yağ dokusu geliyorsa. Yağlısındır. İstiyorsan 30 kilo ol. Kas kütleni arttır zaten yağ vücuda homojen olarak dağılıp. Pratik olarak yağ oranını düşürecektir. Ama kilolu/aşırı kilolu/obez seviyesinde olsan. Tamam. Şimdi kalori açığı zamanı derdim. Ama senin yapman gereken body body recomposition. Maintance kalori ile beslen. Veya, -200/-100 şekilde.

Gablanify · Pazar 14:14

Lanchan dedi:
Yağ oranına bağlı. Muhtemelen biraz kilo alırsın.

Normalde 70 kiloydum ama sakatlanınca kaslar gevşedi sonrası geldi zaten.

Snez dedi:
O sadece boy ve kiloyla biten bir şey değil. Yağ oranın kas kütlen vs bunlara göre değişir. Sen calisthenic başla protein ağırlıklı sağlıklı bir beslenme programın olsun gerisi zamanla oturur.

Haftalık kaldırabileceğim enerji seviyesine göre bir program hazırlasam yeterli olur o zaman.

Snez · Pazar 14:14

Gablanify dedi:
Bu akşam bakarım hocam teşekkürler.

Dambıl da var onlarla da çalışsam ek olarak daha iyi olmaz mı? Evde koşu bandım da var kardiyo vs. yapabiliyorum.

Dambıl ile haftada iki gün 3-4 hareketten oluşan bir kol antrenmanı yapabilirsin. Çünkü calisthenic için kol gücün haliyle önemli.

Spor programı önerisi

bukoo

Hectopat

Snez

Centipat

Gablanify

Hectopat

Lanchan

Hectopat

Gablanify

Hectopat

Lanchan

Hectopat

Snez

Centipat

Wrynz

Hectopat

Gablanify

Hectopat

Snez

Centipat