Spor programı önerisi

K.Gablanee41 · Dün 14:16

Wrynz dedi:
Kilo çok spesifik bir mevzu. Bel çevren de eline yağ dokusu geliyorsa. Yağlısındır. İstiyorsan 30 kilo ol. Kas kütleni arttır zaten yağ vücuda homojen olarak dağılıp. Pratik olarak yağ oranını düşürecektir. Ama kilolu/aşırı kilolu/obez seviyesinde olsan. Tamam. Şimdi kalori açığı zamanı derdim. Ama senin yapman gereken body body recomposition. Maintance kalori ile beslen. Veya, -200/-100 şekilde.

Yağ var şu an bel çevresinde. O zaman dediğin gibi kas kütlesini artırmaya ve protein almaya bakmam lazım.

Snez dedi:
Dambıl ile haftada iki gün 3-4 hareketten oluşan bir kol antrenmanı yapabilirsin. Çünkü calisthenic için kol gücün haliyle önemli.

Onu da eklerim programa. En son da kardiyo yapar bırakırım.

Dediğim gibi bir süre evde vücudu toparlarım daha sonra spor salonuna geri döneceğim. Orada daha fazla alet ile çalışma imkanı olur.

Spor programı önerisi

K.Gablanee41

Hectopat