Spor programı tavsiyesi

364809 · 28 Kasım 2023

Haftanın 5 günü spor salonuna gidiyorum. Şu an PPL yapıyorum. Fakat PPL yaparken enerjiyi bir bölgeye harcadiktan sonra diğer bölgede verimli çalışma yapamıyorum.

PPL devam mı etmeliyim yoksa bölgesel olarak mı çalışmalıyım?

umutcan2444 · 28 Kasım 2023

Ne kadar süredir spor yapıyorsun?

Yagami_Light07 · 28 Kasım 2023

364809 dedi:
Haftanın 5 günü spor salonuna gidiyorum. Şu an PPL yapıyorum. Fakat PPL yaparken enerjiyi bir bölgeye harcadiktan sonra diğer bölgede verimli çalışma yapamıyorum.

PPL devam mı etmeliyim yoksa bölgesel olarak mı çalışmalıyım?

Bölgesel daha iyi olur. 5 gün PPL fazla zaten. Split'e geç derim.

Sxinar · 28 Kasım 2023

364809 dedi:
Haftanın 5 günü spor salonuna gidiyorum. Şu an PPL yapıyorum. Fakat PPL yaparken enerjiyi bir bölgeye harcadiktan sonra diğer bölgede verimli çalışma yapamıyorum.

PPL devam mı etmeliyim yoksa bölgesel olarak mı çalışmalıyım?

1 ayda baklava kası (!)
Ondan daha yararlısını bilmiyorum

364809 · 28 Kasım 2023

Yagami_Light07 dedi:
Bölgesel daha iyi olur. 5 gün PPL fazla zaten. Split'e geç derim.

Bazıları bazı kas gruplarının haftada 2 kere uyarılması iyi diyor. Peki bu doğru mu?
Split yaparsam bölgeleri 5 güne dağıtıp çalışacağım ama haftada her bölge 1 kere uyarılmış olacak.

Yagami_Light07 · 28 Kasım 2023

364809 dedi:
Bazıları bazı kas gruplarının haftada 2 kere uyarılması iyi diyor. Peki bu doğru mu?
Split yaparsam bölgeleri 5 güne dağıtıp çalışacağım ama haftada her bölge 1 kere uyarılmış olacak.

5 gün yeterli olur. 2 gün Sırt 2 gün göğüs 1 gün bacak yeterli olur ben de aylarca bu programı yaptım. Şahsen memnunum.

ard50500 · 28 Kasım 2023

3 Yıldır falan sürekli ppl çalıştım hiç enerji düşüklüğü vs olmadı. Uyku düzeninde,Öğünlerinde sıkıntı olabilir mi? En kötü Göğüs+Triceps,Sırt+Biceps,Bacak+Omuz yapabilirsin Sonra 1 gün off Sonra devam

364809 · 28 Kasım 2023

ard50500 dedi:
3 yıldır falan sürekli PPL çalıştım hiç enerji düşüklüğü vs olmadı. Uyku düzeninde, öğünlerinde sıkıntı olabilir mi? En kötü göğüs+triceps, sırt+biceps, bacak+omuz yapabilirsin sonra 1 gün off sonra devam.

23:00 da yatıp 08.30 da kalkan insanım hocam. Her gün düzenli ve yeterli şekilde besleniyorum.

Push günün de çok sıkıntı olmuyor ama pull gününde sırt çalıştıktan sonra biceps de enerji kalmıyor. Biceps çalışırsam sırta enerji kalmıyor.

Lat Pulldown 65 kilo çalışıyor isem 55'e düşüp devam ediyorum ama verimli olduğunu düşünmüyorum.

Gerçi 2 haftadır vizeler yüzünden 1-2 de yatıyorum.

the tayyip · 28 Kasım 2023

ard50500 dedi:
3 Yıldır falan sürekli ppl çalıştım hiç enerji düşüklüğü vs olmadı. Uyku düzeninde,Öğünlerinde sıkıntı olabilir mi? En kötü Göğüs+Triceps,Sırt+Biceps,Bacak+Omuz yapabilirsin Sonra 1 gün off Sonra devam

En kötü dediğin şekli ile yapıyorum ve çok verim alıyorum. Benim de göğüsten sonra omzuma enerjim kalmıyordu ve bu program ilaç gibi gelmişti.

@364809 hiç lat pulldown yapmayan ve onun yerine ağırlıklı barfiks çeken biri olarak bicepsi gayet aktif kullanıyorum. Çekiş gününde hangi hareketleri yapıyorsun? Hareketlerden sonra yeterince dinleniyor musun?

ard50500 · 29 Kasım 2023

the tayyip dedi:
En kötü dediğin şekli ile yapıyorum ve çok verim alıyorum. Benim de göğüsten sonra omzuma enerjim kalmıyordu ve bu program ilaç gibi gelmişti.

@364809 hiç lat pulldown yapmayan ve onun yerine ağırlıklı barfiks çeken biri olarak bicepsi gayet aktif kullanıyorum. Çekiş gününde hangi hareketleri yapıyorsun? Hareketlerden sonra yeterince dinleniyor musun?

Bende eskiden o programdaydım göğüs ve sırt günleri okey ama bacak+omuz imkansız bence bacak bitince zaten omuz çalışacak bir motivasyonum kalmıyor

Spor programı tavsiyesi

364809

Kilopat

umutcan2444

Kilopat

Yagami_Light07

Hectopat

Sxinar

Hectopat

364809

Kilopat

Yagami_Light07

Hectopat

ard50500

Hectopat

364809

Kilopat

the tayyip

Hectopat

ard50500

Hectopat