the tayyip
Hectopat
- Katılım
- 20 Ekim 2021
- Mesajlar
- 54
İşte bu yüzden önce omuz çalışacaksın dostum.
Spor programı tavsiyesi
- Konuyu başlatan 364809
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 15
- Görüntüleme 636
- Katılım
- 21 Ekim 2015
- Mesajlar
- 4.278
- Çözümler
- 19
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Haftada 2 kere uyarılması doğru. Antrenörlük için sınava girdim,çalıştığım kitapta da öyle yazıyordu. İspatlanmış bir durum.
ard50500
Hectopat
- Katılım
- 31 Temmuz 2022
- Mesajlar
- 2.078
- Makaleler
- 2
- Çözümler
- 4
Omuz gününden sonra göğüs nasıl çıkıcak peki reis. Off veriyorsan tamam. Ama ben omuz+bacak yaparken hangisinden başlarsam başliyim her türlü enerjim sıfırlanıyor.İşte bu yüzden önce omuz çalışacaksın dostum.
the tayyip
Hectopat
- Katılım
- 20 Ekim 2021
- Mesajlar
- 54
Bende göğüs ilk, omuz son gün. Arada off var. Omuz çalıştıktan sonra neden bacağındaki enerji sıfırlanıyor hocam?
Ben önceleri göğüsten sonra omuz çalışmaya çalıştığım için bu yeni hali bana rahat gelmişti hemen alışmıştım. Çok zorlanıyorsan 5-10 dakika bir geçiş molası verirsin. Yine olmuyorsa kendince rahat olanı uygula sonuçta bünyemiz aynı değil ben de düz ppl halinde zorlanıyorum.
Biceps curl, barbell curl dar ve geniş tutuş.
3 hareket, 4'er set, 10 tekrar.
Lat pulldown geniş tutuş ve dar tuş, seated cable row dar ve geniş tutuş, barbell shrug ve dumbell row.
6 hareket, 4'er set, 8 tekrar.
Telefonu kenara koyup çok dinlenmemeye çalışıyorum.
1 ve 2. set arasında 30-40 saniye vardır.
2 ve 3. set arasında 90-120 saniye vardır.
3 ve 4. set arasında 30-40 saniye vardır.
5 gün için PPL'den Split'e geçmem faydalı mı olur yoksa olmaz mı bilemedim.
Haftada 2 kere itiş, 2 kere çekiş 1 kere ise bacak çalışmış oluyorum.
Son düzenleme:
- Katılım
- 21 Ekim 2015
- Mesajlar
- 4.278
- Çözümler
- 19
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Yeterli olur hafta da 2 itiş,2 kere çekiş,1 kere bacak. İyi dinlenmeye çalış. Temiz beslen. Her türlü gelişirsin zaten.
