Üst taraf çekiş günü, alt taraf itiş günü. Çekiş gününden çok verim alıyorum, bir ekleme yapmayı düşünmüyorum. Ancak itiş günü hakkında pek bilgim yok, yeni yazdım ve şimdi deneyeceğim. Bir öneriniz var mı? Evde çalışıyorum ve yakında barfiks ekipmanı alacağım, şuan sadece ağırlık setim ve sehpam var.
