Spor programıma gelen kötü eleştiriler normal mi?

Wisdow dedi:

Göğüs-omuz-sırt-triceps-biceps aynı günde nasıl çalışıyorsunuz hocam, kasa bile odaklanamazsınız bence, mümkünse biceps ve triceps bütün setlerini haftada 2 ayrı güne koyun, çok garip bir program olmuş.

Genişletmek için tıkla...

Kasa odaklanmanın anlamı ne tam olarak? Bir antrenmanda kas başına 12 set yapmaksa bunun kas gelişimine daha fazla katkısı yok. Bir antrenmanda kas başına efektif setler 6 civarıyla sınırlı.

Haluk Albayrak dedi:

Neden böyle maceralara giriyorsunuz ki anlamıyorum. Push pull legs gibi harika bir sistem varken.

Genişletmek için tıkla...

Konu sahibi haftada 4 gün gidiyor. Haftada 4 gün PPL yapmak mantıksız olur. Ki zaten 6 günlük PPL ile 4 günlük UL'ı karşılaştırınca UL daha avantajlı. Daha çok dinlenme günü=daha az sinir sistemi biktinliği.

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Sporun ilk aylarını geçtiyseniz 2 3 aydır yapıyorsanız buna başlayın antrenman programınada kafayı takmayın spora odaklanın birçok kişinin hayatına dokunmuş çok bilindik bir program.

OOM500 dedi:

Konu sahibi haftada 4 gün gidiyor. Haftada 4 gün PPL yapmak mantıksız olur. Ki zaten 6 günlük PPL ile 4 günlük Ul'ı karşılaştırınca ul daha avantajlı. Daha çok dinlenme günü = daha az sinir sistemi biktinliği.

Genişletmek için tıkla...

4 gün yapmak istediğini belirtmediği elindeki programlar 4 günlük olduğu için PPL önerdim.

RamazanQs dedi:

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

GURAY’s HYPHERTROPHY no.1.pdf

drive.google.com

Sporun ilk aylarını geçtiyseniz 2 3 aydır yapıyorsanız buna başlayın antrenman programınada kafayı takmayın spora odaklanın birçok kişinin hayatına dokunmuş çok bilindik bir program.

Genişletmek için tıkla...

Çok da iyi değil açıkçası.

OOM500 dedi:

Çok da iyi değil açıkçası.

Genişletmek için tıkla...

Şahsen çok iyi program diye bir program yok bence hocam sistemi doğru programsa gerisi kişiye göre değişir ki bence bu programın sistemi gayet iyi kası hiç boş bırakmıyor spor yaptığım dönemde kullandığım çoğu programda ya sonra ki antrenmana kadar kaslar iğleşmediği için tam performans veremiyordum ya da kaslarım yeteri kadar yorulmuyordu bu programa geçince her anternmanımı tam performans atmaya başladım tabii ki kişisel şeyler bunlar.

@OOM500 'ü sporla ilgili konularda hep görürüm. Programında gözüme çarpan tek konu bir üst vücut gününde göğüs için 2, diğer günde sırt için 2 hareket tercih etmek ve hangisinde 2 hareket varsa o gün o bölge ile başlamanın daha mantıklı olacak olması, onun dışında gayet güzel bir program hazırlanmış. Belki biceps için de 2 hareket 3'er settense 1 hareket 4 set yapmak tercih edilebilir. 4 gün için en iyi program Upper-Lower'dir. Bir müddet ilerlendikten sonra bacak fazla dominantlaşırsa veya bacak çalışmaktan nefret ediliyorsa Push-Pull-Legs-Upper'a dönülebilir.

Mustafa.Kaan dedi:

Programında gözüme çarpan tek konu bir üst vücut gününde göğüs için 2, diğer günde sırt için 2 hareket tercih etmek ve hangisinde 2 hareket varsa o gün o bölge ile başlamanın daha mantıklı olacak olması, onun dışında gayet güzel bir program hazırlanmış.

Genişletmek için tıkla...

Ben genel olarak upper lower'dan bahsettim önerdiğim set sayılarını, bu setlerin hareketlere nasıl bölüneceğini, hareket sırasını (önceliğe ya da eksik bölgeye göre) v.s. anlattım ve konu sahibine bıraktım. Bana kalsa ben de kas başına 3 seti geçmeyecek bir program hazırlardım fakat toparlanabilecekse neden olmasın. Olmadı düşürür. Sırtta 2 hareket biri lat biri üst sırt için.

529291 dedi:

Bu muydu senin program?

Genişletmek için tıkla...

Hayır.

Mustafa.Kaan dedi:

@OOM500 'ü sporla ilgili konularda hep görürüm. Programında gözüme çarpan tek konu bir üst vücut gününde göğüs için 2, diğer günde sırt için 2 hareket tercih etmek ve hangisinde 2 hareket varsa o gün o bölge ile başlamanın daha mantıklı olacak olması, onun dışında gayet güzel bir program hazırlanmış. Belki biceps için de 2 hareket 3'er settense 1 hareket 4 set yapmak tercih edilebilir. 4 gün için en iyi program Upper-Lower'dir. Bir müddet ilerlendikten sonra bacak fazla dominantlaşırsa veya bacak çalışmaktan nefret ediliyorsa Push-Pull-Legs-Upper'a dönülebilir.

Genişletmek için tıkla...

Merhabalar. Biceps için fazladan birer hareket ben kendim ekledim. Normalde programda yoktu. Programı da önce Chat GPT ye hazırlattım. Sonra @OOM500 ün önüne sundum. O da bicepsin fazla olduğunu söylemişti zaten. Ben insiyatif aldım.

Chat GPT karışık olarak 10 ile 15 tekrar öneriyordu bazı hareketlerde. Ben çoğunu 10 a sabitledim.

Programı olumlu karşılamıza sevindim ancak "Programında gözüme çarpan tek konu bir üst vücut gününde göğüs için 2, diğer günde sırt için 2 hareket tercih etmek ve hangisinde 2 hareket varsa o gün o bölge ile başlamanın daha mantıklı olacak olması" kısmını tam anlamadım. Biraz daha açar mısın?

OOM500 dedi:

Ben genel olarak upper lower'dan bahsettim önerdiğim set sayılarını, bu setlerin hareketlere nasıl bölüneceğini, hareket sırasını (önceliğe ya da eksik bölgeye göre) v.s. anlattım ve konu sahibine bıraktım. Bana kalsa ben de kas başına 3 seti geçmeyecek bir program hazırlardım fakat toparlanabilecekse neden olmasın. Olmadı düşürür. Sırtta 2 hareket biri lat biri üst sırt için.

Genişletmek için tıkla...

Henüz orta seviye olmamış bireylere yüksek intensity düşük volume çok uygun kaçmıyor bence o intensityi uygulamayı çok oturtamayabiliyorlar. O yüzden toparlanma konusunda da biraz daha rahat oluyorlar. Sırtta iki hareketle alakalı sorunum yok zaten, sadece bu volumede idman çok uzun süreceğinden dolayı ve de göğüs hacmini de eşitlemek istemek sebebiyle önerdim. Bana kalsa ben iki günde de ikişer hareket yapar, bir gün göğüs ilk öbür gün sırt ilk hareket koyar geçerim. İyi akşamlar hocam yine denk geliriz bir başka spor konusunda.

529291 dedi:

Programı olumlu karşılamıza sevindim ancak "Programında gözüme çarpan tek konu bir üst vücut gününde göğüs için 2, diğer günde sırt için 2 hareket tercih etmek ve hangisinde 2 hareket varsa o gün o bölge ile başlamanın daha mantıklı olacak olması" kısmını tam anlamadım. Biraz daha açar mısın?

Genişletmek için tıkla...

''İki upper günü de göğüs tek hareket tercih edilmiş. Her bölgenin iki hareket olması idman süresini fazla uzatabilir. Bir gün göğüs bir gün sırtın 1 hareket olması tercih edilirse ve 2 hareket olan bölge o günün ilk bölgesi olursa daha mantıklı olabilir.'' Demek istedim.