Kasa odaklanmanın anlamı ne tam olarak? Bir antrenmanda kas başına 12 set yapmaksa bunun kas gelişimine daha fazla katkısı yok. Bir antrenmanda kas başına efektif setler 6 civarıyla sınırlı.
Konu sahibi haftada 4 gün gidiyor. Haftada 4 gün PPL yapmak mantıksız olur. Ki zaten 6 günlük PPL ile 4 günlük UL'ı karşılaştırınca UL daha avantajlı. Daha çok dinlenme günü=daha az sinir sistemi biktinliği.
drive.google.com
GURAY’s HYPHERTROPHY no.1.pdf
Sporun ilk aylarını geçtiyseniz 2 3 aydır yapıyorsanız buna başlayın antrenman programınada kafayı takmayın spora odaklanın birçok kişinin hayatına dokunmuş çok bilindik bir program.
Ben genel olarak upper lower'dan bahsettim önerdiğim set sayılarını, bu setlerin hareketlere nasıl bölüneceğini, hareket sırasını (önceliğe ya da eksik bölgeye göre) v.s. anlattım ve konu sahibine bıraktım. Bana kalsa ben de kas başına 3 seti geçmeyecek bir program hazırlardım fakat toparlanabilecekse neden olmasın. Olmadı düşürür. Sırtta 2 hareket biri lat biri üst sırt için.
Hayır.
Merhabalar. Biceps için fazladan birer hareket ben kendim ekledim. Normalde programda yoktu. Programı da önce Chat GPT ye hazırlattım. Sonra @OOM500 ün önüne sundum. O da bicepsin fazla olduğunu söylemişti zaten. Ben insiyatif aldım.
Henüz orta seviye olmamış bireylere yüksek intensity düşük volume çok uygun kaçmıyor bence o intensityi uygulamayı çok oturtamayabiliyorlar. O yüzden toparlanma konusunda da biraz daha rahat oluyorlar. Sırtta iki hareketle alakalı sorunum yok zaten, sadece bu volumede idman çok uzun süreceğinden dolayı ve de göğüs hacmini de eşitlemek istemek sebebiyle önerdim. Bana kalsa ben iki günde de ikişer hareket yapar, bir gün göğüs ilk öbür gün sırt ilk hareket koyar geçerim. İyi akşamlar hocam yine denk geliriz bir başka spor konusunda.
''İki upper günü de göğüs tek hareket tercih edilmiş. Her bölgenin iki hareket olması idman süresini fazla uzatabilir. Bir gün göğüs bir gün sırtın 1 hareket olması tercih edilirse ve 2 hareket olan bölge o günün ilk bölgesi olursa daha mantıklı olabilir.'' Demek istedim.
