Spor programında yanlış bir şey var mıdır?

barissyaa dedi:

Anladım teşekkürler. Boy uzun olduğu içinde gelişim daha yavaş olabilir mi kaslar uzun ya mesela sırttan sonra ön kolda 3 hareket yapıyorum hammer curl 3x8 yaptıktan sonra hiç durmadan 25kg Z barla droplamak mantıklı mı?

Genişletmek için tıkla...

Drop set gereksiz bir teknik kas gelişimine de bir katkısı yok. Bu kadar tükenmenin de bir anlamı yok cepte 1-2 tekrar bırakmakla tükenmek aynı kas gelişimini veriyor. Tükeniş ve drop set sadece bitkinliği ve kas hasarını arttırıp toparlanmayı uzatır.

OOM500 dedi:

Drop set gereksiz bir teknik kas gelişimine de bir katkısı yok. Bu kadar tükenmenin de bir anlamı yok cepte 1-2 tekrar bırakmakla tükenmek aynı kas gelişimini veriyor. Tükeniş ve drop set sadece bitkinliği ve kas hasarını arttırıp toparlanmayı uzatır.

Genişletmek için tıkla...

Pardon süper set olacak hammer curl yapıp off vermeden 5-6 tekrarlık farklı hareket.

Benim tek endişem ağırlıkların artmaması bazı hareketlerde aynıyım beslenme ve uyku sorunum yok.

Tek tip programmı önerirsiniz yoksa 1 gün üst göğüs ile başlayıp diğer gün bench press mi

Örnek ; pazartesi incline bench , fly makinesi , dumbell press
Cuma bench press , dumbell fly , cable veya incline dumbell press