vahşet123
Hectopat
- Katılım
- 13 Nisan 2021
- Mesajlar
- 2.461
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 7
Merhaba .spor salonunda 2 haftadır uyguladığım program aşağıdaki şekilde. Sizce nasıl bir program? Birazcık fazla sürüyor kardiyoya vakit kalmıyor.
Vertical chest press.
Dumbell fly.
Lat pulldown.
Seated cable row.
Lateral raise.
Shoulder press.
Triceps pushdown.
Z-bar curl.
Leg curl.
Leg extension.
Leg raise.
Tüm hareketler 4x12 yapıyorum.
Vertical chest press.
Dumbell fly.
Lat pulldown.
Seated cable row.
Lateral raise.
Shoulder press.
Triceps pushdown.
Z-bar curl.
Leg curl.
Leg extension.
Leg raise.
Tüm hareketler 4x12 yapıyorum.