Spor salonu programı önerisi

Finch0900

Kilopat
Zamanın Tanığı
Katılım
22 Şubat 2020
Mesajlar
2.921
Çözümler
37
Programım nasıl? 4 gün spordan sonra tavuk pilav + protein shake içiyorum. Evdeki beslenme berbat. Kalori takibi yapmıyorum. Her gün egzersizlerden sonra 4x15 abdominal crunch (karın kası makinesi) + 25 dk bisiklet kardiyo. Kardiyoya 15 dk tempolu yürüme de ekleyebilirim.







 
Amacının kas kazanmak olduğunu varsayıyorum tavuk pilav artı protein shake tükettiğini söylediğin için program güzel ama kardiyoya çok yüklenmene gerek yok haftada 3 gün maksimum 15 dk yeterde artar bile. Ama evdeki beslenmen ve uyku düzenine dikkat etmen lazım yoksa gelişimin çok yavaş olur.
 
Para yok maalesef hocam, spor salonunda satıyorlar oradan pilav yiyorum protein içiyorum yoksa protein tozu alacak param da yok. Evdeki beslenme berbat dediğim berbatın da ötesi. Her öğünüm tost neredeyse, ne bulursam yiyorum ekonomi sağolsun. Cips falan yok, olabildiğince sağlıklı olmaya çalışıyorum yani elimden geldiği kadarıyla. Kola falan da yok full maden suyu içiyorum.
 
Haklısın kardeşim bu noktada diyecek birşey yok bizi bu duruma düşürenlerin allah belasını versin
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…