Spor sonrası kas ağrısı

Bileklerimi kuvvetlendirmek için basit egzersizlere başladım. Şu basit duvara havlu koyup itme egzersizini dün 4 set yaptım, 1. sette sağ kolda 20 civarı kez yapıp yoruldum ama 4. sette 45 itmeye kadar çıktım. Bilek şınavı yapmayı denedim, çok zordu ve 2 kez yapabildim, ayrıca 5 normal şınav çektim. Kendi bünyemi zorladım yani, şu an triseps ve kürek kemiğinin oradaki sırt kaslarım ağrıyor. Duvardan yumrukla itme egzersizi triseps kasını geliştiriyor. Şu an bu kaslarım ağrıyor, ağrıması normal mi? Ne kadar sürede geçer? Günlük 2 saat şeklinde yapmayı düşünmüştüm ama şu an bahsettiğim kaslarım ağrıyor. Bu arada sağlık açısından sırtımın gelişmesi lazım, böyle giderse kambur olacağım.

Dinlenin. Birkaç güne geçer. En fazla 1 hafta sürer.

Ağrılar gayet normal 3-4 gün dinlenme ile geçer bu ağrılar ve üst üste en fazla 2 gün spor yapıp 1 gün dinlenin (yeni başladıysanız) bu tür ağrıların fazla yaşanmaması için.

228522 dedi:

Bileklerimi kuvvetlendirmek için basit egzersizlere başladım. Şu basit duvara havlu koyup itme egzersizini dün 4 set yaptım, 1. sette sağ kolda 20 civarı kez yapıp yoruldum ama 4. sette 45 itmeye kadar çıktım. Bilek şınavı yapmayı denedim, çok zordu ve 2 kez yapabildim, ayrıca 2 normal şınav çektim. Kendi bünyemi zorladım yani, şu an triseps ve kürek kemiğinin oradaki sırt kaslarım ağrıyor. Duvardan yumrukla itme egzersizi triseps kasını geliştiriyor. Şu an bu kaslarım ağrıyor, ağrıması normal mi? Ne kadar sürede geçer? Günlük 2 saat şeklinde yapmayı düşünmüştüm ama şu an bahsettiğim kaslarım ağrıyor. Bu arada sağlık açısından sırtımın gelişmesi lazım, böyle giderse kambur olacağım.

Genişletmek için tıkla...

Neden sadece bilek çalıştığınızı anlamadım. Kendiniz bile sırtınızın oldukça zayıf olduğundan yakınmışsınız. O ağrılar normaldir fakat çok ileriye gitmemek lazım. Günlük iki saat bir bölge çalışmak, hele ki her gün çalışmak oldukça zararlı ve kas gelişimi için en büyük engeldir. Aklınıza nakliyecileri getirin. Belki 200 kilo taşıdığı dolaplarla herküle nasıl dönüşmüyorlarsa sizde her gün bilek gibi önemsiz bir kas GRUB'unu çalıştırmanın ne kadar gereksiz olduğunun farkına varın.

LordxVader dedi:

Dinlenin. Birkaç güne geçer. En fazla 1 hafta sürer.

Genişletmek için tıkla...

Mondai dedi:

Ağrılar gayet normal 3-4 gün dinlenme ile geçer bu ağrılar ve üst üste en fazla 2 gün spor yapıp 1 gün dinlenin (yeni başladıysanız) bu tür ağrıların fazla yaşanmaması için.

Genişletmek için tıkla...

Kısacı dedi:

Neden sadece bilek çalıştığınızı anlamadım. Kendiniz bile sırtınızın oldukça zayıf olduğundan yakınmışsınız. O ağrılar normaldir fakat çok ileriye gitmemek lazım. Günlük iki saat bir bölge çalışmak, hele ki her gün çalışmak oldukça zararlı ve kas gelişimi için en büyük engeldir. Aklınıza nakliyecileri getirin. Belki 200 kilo taşıdığı dolaplarla herküle nasıl dönüşmüyorlarsa sizde her gün bilek gibi önemsiz bir kas GRUB'unu çalıştırmanın ne kadar gereksiz olduğunun farkına varın.

Genişletmek için tıkla...

Teşekkürler. Sırtımın gelişmesi ne kadar sürer, öyle kanat gibi olsun demiyorum. Sağlıklı bir bireyde olması gerektiği gibi olmasını istiyorum.

228522 dedi:

Teşekkürler. Sırtımın gelişmesi ne kadar sürer, öyle kanat gibi olsun demiyorum. Sağlıklı bir bireyde olması gerektiği gibi olmasını istiyorum.

Genişletmek için tıkla...

Klasik hareketleri deneyebilirsiniz. Sırt esnetme veya sıkıştırma hareketleri gibi. Daha detaylı öğrenmek istiyorsanız eğer fiziktedaviden randevu almanız iyi olur fakat belirli bir sırt probleminizin olması lazım.

228522 dedi:

Bileklerimi kuvvetlendirmek için basit egzersizlere başladım. Şu basit duvara havlu koyup itme egzersizini dün 4 set yaptım, 1. sette sağ kolda 20 civarı kez yapıp yoruldum ama 4. sette 45 itmeye kadar çıktım. Bilek şınavı yapmayı denedim, çok zordu ve 2 kez yapabildim, ayrıca 2 normal şınav çektim. Kendi bünyemi zorladım yani, şu an triseps ve kürek kemiğinin oradaki sırt kaslarım ağrıyor. Duvardan yumrukla itme egzersizi triseps kasını geliştiriyor. Şu an bu kaslarım ağrıyor, ağrıması normal mi? Ne kadar sürede geçer? Günlük 2 saat şeklinde yapmayı düşünmüştüm ama şu an bahsettiğim kaslarım ağrıyor. Bu arada sağlık açısından sırtımın gelişmesi lazım, böyle giderse kambur olacağım.

Genişletmek için tıkla...

Yeni başladıysan ağrıması normal, aldığın proteine ve karbonhidrata bağlı olarak 1-3 gün içinde geçer. Evde yapıyorsun anladığım kadarıyla, salonda bile 2 saat fazlayken evde 2 saat yapmak çok fazla. Antrenman sıklığını da gün aşırı şeklinde yapabilirsin, bir gün arayla dinlenerek yani. Sırt ve çekiş kasları için evde yapabileceğin en iyi hareketler barfiks çeşitleri ve "Inverted Row" olur. İtiş kasları için de şınav çeşitlerine bakabilirsin. Ek olarak evde yapılabilecek hareketlerden bacak kasları için "Bulgarian Split Squat", merkez bölge için "Plank" ve evde uygun bir ortam bulabilirsen bel-kalça-arka bacak kasları için "Back Extension/Hyperextension" öneririm. Barfiks çeşitlerini "Pull Up Variations", şınav çeşitlerini "Push Up Variations" şeklinde aratarak bulabilirsin.

228522 dedi:

Teşekkürler. Sırtımın gelişmesi ne kadar sürer, öyle kanat gibi olsun demiyorum. Sağlıklı bir bireyde olması gerektiği gibi olmasını istiyorum.

Genişletmek için tıkla...

Düzenli şekilde yaparsan 1-3 ay içinde gelişim görürsün.