Bileklerimi kuvvetlendirmek için basit egzersizlere başladım. Şu basit duvara havlu koyup itme egzersizini dün 4 set yaptım, 1. sette sağ kolda 20 civarı kez yapıp yoruldum ama 4. sette 45 itmeye kadar çıktım. Bilek şınavı yapmayı denedim, çok zordu ve 2 kez yapabildim, ayrıca 5 normal şınav çektim. Kendi bünyemi zorladım yani, şu an triseps ve kürek kemiğinin oradaki sırt kaslarım ağrıyor. Duvardan yumrukla itme egzersizi triseps kasını geliştiriyor. Şu an bu kaslarım ağrıyor, ağrıması normal mi? Ne kadar sürede geçer? Günlük 2 saat şeklinde yapmayı düşünmüştüm ama şu an bahsettiğim kaslarım ağrıyor. Bu arada sağlık açısından sırtımın gelişmesi lazım, böyle giderse kambur olacağım.
Son düzenleme:
