Spor yaparak tatlı yemek

Boyum 186cm. Yaklasik 2 ay once 107 kiloydum. Nasıl oldu bilmiyorum ama yemeyi keserek 2 haftada 8 kiloya yakın verdim. Şu an 98 kiloyum. Okulum uzun surdugu icin haftada 5 gün spor salonuna gidebiliyorum. Birkaç sorum olacak.

Salona basladigimdan beri ayni programi kullanıyorum (şu an 2. haftamdayim). Günde hem bacak hem kol ne varsa bütün bacak makinelerini en az 3x12 ve kol, göğüs vb. 3x15 olacak şekilde kullanmaya çalışıyorum. Çok yorulmazsam 6 set yapıyorum.

Şimdi ilk sorum:
1- bir günde bütün vucut bölgelerini calismakta bir sakınca var mı? Çünkü bazı insanlarin haftada 3 gün kol 3 gün bacak falan çalıştıklarıni duyuyorum, görüyorum. Ben de öyle mi yapmalıyım? Her gün aynı şeyi yapmak yormuyor, dolayısıyla rahatlıkla çalışabiliyorum.

2- kardiyo kaç dakika yapmalıyım?
Normalde her gün 15 dakika yürüyüş bandında yürüyorum. Ondan sonra aletlere geçiyorum. Salonda maksimum yuruyus bandi kullanma suresi 20 dakika. Bisiklet falan da var ama çok sevmiyorum.

3- 2-3 günde bir kaçamak yapmanın (çikolata, tatlı vb yemek) çok zararı var mı?
Yemeyi de kestiğim için spor sonrası canım aşırı tatlı çekiyor. Zor olsa da karşı koymaya calisiyorum. Arada sirada 2-3 gunde bir yemekte sakinca var mi?

4- son olarak, arkadasim proteinli sut iciyor. Ben de iciyorum. Yararı var mıdır? Süt de pınar'ın proteinli sütü.
Spordan sonra sürekli içiyorum. Bir yararı var mıdır? Yoksa zararlı mıdır? Protein tozu kullanmalı mıyım?

Yardımcı olacak varsa sevinirim. Teşekkürler...

ilovepattis dedi:

3- 2-3 günde bir kaçamak yapmanın (çikolata, tatlı vb yemek) çok zararı var mı?
Yemeyi de kestiğim için spor sonrası canım aşırı tatlı çekiyor. Zor olsa da karşı koymaya calisiyorum. Arada sirada 2-3 gunde bir yemekte sakinca var mi?

Genişletmek için tıkla...

Zehiri belirleyen dozajıdır, Serkan Yimsel izle.

ilovepattis dedi:

4- Yararı var mıdır?
Spordan sonra sürekli içiyorum. Bir yararı var mıdır?
Protein tozu kullanmalı mıyım?

Genişletmek için tıkla...

Hayır, hayır, günlük beslenmene göre değişir.

"Bulabildiğim bütün makineleri kullanıyorum" tarzında bir şey yazmışsın, ne kadar dinleniyorsun? Antreman programını tamamen bi söylesene.

Cihen dedi:

Zehiri belirleyen dozajıdır, serkan yimsel izle.

Hayır, hayır, günlük beslenmene göre değişir.

"Bulabildiğim bütün makineleri kullanıyorum" tarzında bir şey yazmışsın, ne kadar dinleniyorsun? Antrenman programını tamamen bir söylesene.

Genişletmek için tıkla...

Ilk once gittigimde 15 dakika yuruyus bandinda yuruyorum. 2-3 dakika da orta tempoda koşuyorum. Alt katta bacak aletleri var (leg press, leg extension, leg curl, hip abduction, squat 3x15 yapıyorum.)
3x12 mekik, bir karın kası için makine var adını unuttum, aynı şekilde o da 3X12.
Sonra yukarı üst vucut için olan yere çıkıyorum.
(Chest press, fly, butterfly, bicep curl, triceps press, shoulder press, lat pulldown, row machine 3x15 yapıyorum. Yeterince enerjim kalırsa lat pulldown 6 sete çıkarıyorum.)
Son setleri tükenişe kadar yapıyorum.
Haftada 1 kez 3x30sn plank.
Setler arası yaklaşık 30sn dinleniyorum.

ilovepattis dedi:

Ilk once gittigimde 15 dakika yuruyus bandinda yuruyorum. 2-3 dakika da orta tempoda koşuyorum. Alt katta bacak aletleri var (leg press, leg extension, leg curl, hip abduction, squat 3x15 yapıyorum.)
3x12 mekik, bir karın kası için makine var adını unuttum, aynı şekilde o da 3X12.
Sonra yukarı üst vucut için olan yere çıkıyorum.
(Chest press, fly, butterfly, bicep curl, triceps press, shoulder press, lat pulldown, row machine 3x15 yapıyorum. Yeterince enerjim kalırsa lat pulldown 6 sete çıkarıyorum.)
Son setleri tükenişe kadar yapıyorum.
Haftada 1 kez 3x30sn plank.
Setler arası yaklaşık 30sn dinleniyorum.

Genişletmek için tıkla...

Bu antremandan sonra tekrar ne zaman gidiyorsun salona?

Cihen dedi:

Bu antremandan sonra tekrar ne zaman gidiyorsun salona?

Genişletmek için tıkla...

Pazartesi, carsamba, cuma, cumartesi ve pazar günleri gidiyorum.