Öncelikle aç kalınmadan kilo verilmeyeceğini bilin. Ben intermittent fasting öneriyorum. Mantığı günün çoğunu aç geçirerek glikojen depolarını tüketip depo yağlarını parçalamak. Mesela akşam 5'te son yemeğinizi yersiniz. Ardından Sabah 8 gibi kardiyoya çıkıp 9'da kahvaltınızı edersiniz. Ağırlık idmanı ve kalan beslenmenizi de 9-17 aralığında yaparsınız. Beslenme olarak da spordan önce veya sonra karbonhidrat alın. Onun dışında minimum yağlı maksimum proteinli beslenin. Atıyorum sabah birkaç yumurta, yanına kahvaltılıklar vs. Akşam da en basitinden tavuk pilav. Bunlarla birlikte de bol sıvı tüketmeye çalışın ve kahve içmeyen biriyseniz aşırıya kaçmadan kahve tüketmeye başlayabilirsiniz. Kafein yardımcı olur kilo verme dönemlerinde.